Numesti Svorio Be Bado Streikų: 10 Taisyklių

2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42

Atsikratyti papildomų kilogramų galite padedant dietologui arba savarankiškai. Jei jūsų užduotis yra numesti svorio, naudokite 10 paprastų taisyklių. Numesti 3–5 kg per mėnesį be bado streikų ir alinančio sporto

1 taisyklė. Sutelkite dėmesį į save

Pasiruoškite psichologiškai, prisitaikykite prie svorio metimo, priimkite tvirtą sprendimą. Norėdami tai padaryti, turite nuspręsti dėl tinkamos mitybos, atsisakyti kenksmingų produktų. Įsitikinkite, kad nesilaikote dietos ar nevalgote, o tiesiog keičiate savo mitybą.

Kurdami meniu, naudokite 80/20 auksinę svorio metimo taisyklę. Sveikas maistas sudaro 80% dietos, 20% yra mėgstamiausias, nors ir nelabai sveikas. Uždrausti ledus, pyragus, sodą, suktinukus ir kitą nesveiką maistą.

Taisyklė 2. Pusryčiai

Yra klaidinga nuomonė, kad pusryčių praleidimas gali padėti numesti svorio. Tinkamas produktų rinkinys jūsų rytiniam maistui suteiks jėgų, nudžiugins ir padės aktyviai pradėti dieną. Būtinai valgykite ryte, tačiau neįtraukite greitųjų angliavandenių. Pirmenybę teikite ląstelienai ir baltymams.

Taisyklė 3. Tai neturėtų būti labai naudinga

Saldumynus rekomenduojama pakeisti džiovintais vaisiais, tai nereiškia, kad juos reikia valgyti kilogramais. Perteklinis kalorijų kiekis nepadės numesti svorio. Mitybos specialistai siūlo pirmenybę teikti žuviai, riešutams, gyvulinius riebalus pakeisti augaliniu aliejumi, naudojant avokadus. Viskas turėtų būti saikingai, išlaikyti proporcijas, skaičiuoti kalorijas.

Taisyklė 4. Kalorijų deginimas

Lentelė su kalorijų kiekiu maisto produktuose turėtų būti gerai matomoje vietoje. Apskaičiuokite, kiek kalorijų suvartojate per dieną. Sumažinkite šią normą 500 vienetų ir per savaitę numesite 0,5 kg.

Jei alkis vyrauja ir jūs negalite koreguoti meniu, sudeginkite juos fizine veikla. Norėdami valdyti, nusipirkite fitneso apyrankę arba įdiekite programą savo išmaniajame telefone. Pasivaikščiokite daugiau, pusvalandžio pasivaikščiojimui prireiks 100 kcal.

5 taisyklė. Nauji įpročiai

Tai padės jums numesti svorio ir išlaikyti svorį įpročiu nuolat stebėti savo mitybą. Praradote pirmuosius kilogramus. Sėkmė suteikė sparnus, ir jūs pradėjote persivalgyti iš džiaugsmo. Būkite tikri - svoris grįš.

Jei išgėrėte tinkamą vandens kiekį svorio metimui, suvartojote tinkamą maistą, niekada neatsisakykite šių įpročių, jie turėtų tapti gyvenimo būdu.

Taisyklė 6. Dieta

Kūnas paniškai reaguoja į ilgas pauzes tarp valgymų. Yra reakcija į alkį: medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Esant tokiai situacijai, kūnas bando kaupti energiją ir skaito riebalų nusėdimą. Mitybos specialistai rekomenduoja laikytis dietos, nedaryti ilgų pertraukų tarp valgymų. Norėdami numesti svorio, valgykite mažiau, bet dažniau, kas 3-4 valandas.

Taisyklė 7. Plokštelės dydis

Jūs visada norite kuo daugiau užpildyti didelę talpyklą. Daugelis žmonių stengiasi gražiai išdėstyti produktus, sukurdami natiurmortą lėkštėje, kuri vėliau su malonumu valgoma.

Minimalus maisto kiekis dideliame inde sukelia stresą ir pasąmoningą reakciją, kad to nepakanka alkio malšinimui. Norėdami numesti svorio, naudokite lėkštę ar mažą lėkštę, maisto čia nebus daug, bet jums to užteks.

Taisyklė 8. Neskubėkite

Valgykite lėtai, nes sotumo signalas ateina į smegenis praėjus 5-10 minučių po valgio pabaigos. Kūnas turėtų turėti laisvo laiko, kad būtų visiškai prisotintas. Tai palengvina kramtomųjų judesių skaičius ir dirgiklių nebuvimas. Norėdami sulieknėti, neskaitykite pietų metu, nežiūrėkite filmų, nesiblaškykite nuo programėlių.

9 taisyklė. Užmigkite pakankamai

Blogai išsimiegojęs žmogus yra nervingas ar prislėgtas. Šiuo metu dažnai pasitaiko gastronominių gedimų, yra didelė persivalgymo ir nesveiko maisto vartojimo tikimybė.

10 taisyklė. Judėjimas

Kalorijos deginamos net tada, kai kalbame, tačiau vairuojant šis procesas vyksta dešimt kartų greičiau. Norint padidinti krūvį, nebūtina eiti į sporto salę ir užsiimti aerobika. Stenkitės kasdien nueiti bent 8 tūkstančius žingsnių (6 km). Šiek tiek pakoreguokite savo kasdienį gyvenimą - pabandykite daugiau judėti:

• nesinaudokite liftu, eikite į grindis pėsčiomis;

• išlipti iš autobuso 1-2 stotelėmis anksčiau;

• kalbėdami telefonu nesėdėkite kėdėje - vaikščiokite;

• žiūrėdami televizorių atlikite 5-10 pritūpimų;

• dirbdami prie kompiuterio kelkitės kas 1-2 valandas penkių minučių pasivaikščiojimui ir pan.