Numesti Svorio Prieš Naujuosius Metus. 3 Dalis

2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42

Subalansuotos mitybos suformavimas svorio metimui yra pats svarbiausias dalykas. Storėjame dėl netinkamo netinkamai parinkto maisto vartojimo. Ir būtent jos pusiausvyra veikia kaip galingas impulsas kūnui, kuriam po to tereikės papildomai padėti stabilizuoti svorį

Kiti maisto produktai, prisidedantys prie subalansuotos mitybos

Nepamirškite apie kitus sveikus ir specialius maisto produktus, kuriuos būtų malonu įtraukti į savo mitybą. Tai javai, grūdai ir ankštiniai augalai. Ankštiniai, beje, (sojos pupelės, pupelės, pupelės, žirniai) mėsos nemėgstančioms moterims tinka kaip baltyminis daržovių patiekalas. Ir javai bus skirtingi - soros, ryžiai (pageidautina nešlifuoti), perlinės kruopos (paprastai grūdai, skirti moteriškam grožiui), grikiai, avižos arba avižos ir kitos. Tik patartina juos virti, neperkepti. Ir geriau ne su pienu, o su vandeniu, nepridedant sviesto ir cukraus.

Yra daug maisto produktų, kuriuos mokslininkai laiko riebalus deginančiomis poodinėmis riebalų ląstelėmis. Tokių produktų yra apie šimtą. Tarp jų yra ir labai egzotiškų, kurių mes negalime taip lengvai pasiekti. Ir aš siūlau tuos, kurie mums gerai žinomi. Taip pat būtų malonu juos įtraukti į savo mitybą. Ir, jei įmanoma, auginkite savo vasarnamyje.

Riebalų degikliai yra:

• visi baltymai, įskaitant augalinį maistą, nes organizmas jų virškinimui išleidžia daug kalorijų;

• aštrus maistas, pavyzdžiui, aitriosios paprikos, garstyčios;

• kai kurie prieskoniai, pavyzdžiui, cinamonas, imbieras, turi panašių savybių;

• žalioji arbata (esminis daugelio dietų, skirtų vidiniams riebalams deginti) komponentas;

• daug vaisių, pavyzdžiui, ananasų, kivių, citrusinių vaisių, net paprastų obuolių;

• kai kurių rūšių žalumynai ir daržovės, pavyzdžiui, keptos bulvės su lukštais, salierai, brokoliai, visų rūšių kopūstai, cukinijos, česnakai;

• vanduo laikomas neatskiriama dietinio maisto dalimi, įskaitant riebalų deginimą.

Vanduo mūsų mityboje

Norėčiau išsamiau pasigilinti į vandenį, nes be jo numesti svorio nepavyks, kad ir kaip stengtumėtės. Jis turėtų būti geriamas laikantis bet kokios dietos (nors yra vadinamųjų „sausųjų“su minimaliu skysčio kiekiu, dietologai nerekomenduoja jų naudoti) dviejų litrų gryno vandens. O karštuoju metų laiku, dar daugiau vasarą - iki trijų litrų per dieną.

Mes pabrėžiame. Vandens negalima pakeisti sultimis, arbata be cukraus, kefyru ir kitais skysčiais. Šie gėrimai papildo vandens kiekį per dieną. Gerkite didžiausią vandens kiekį ryte iki šešių vakaro, kai inkstai dirba sustiprintu režimu. Ir palikite labai mažą dalį vakarui, kad naktį galėtumėte ramiai miegoti.

Kad gėrimas nebūtų toks nuobodus, vandenį galite parūgštinti citrinos sultimis, obuolių actu (šaukštelis stiklinėje vandens), primygtinai reikalauti imbiero šaknies. Bet jūs turite tai gerti. Tai padės jums numesti svorio daug greičiau, nei tikitės.

Kalorijų kiekis jūsų maiste

Labai svarbus patarimas yra atkreipti dėmesį į maisto produktų kalorijų kiekį. Mitybos specialistai svorio metimo metu rekomenduoja norintiems sulieknėti vidutiniškai laikytis ne daugiau kaip 1200–1300 kcal per dieną. Ką tai reiškia?

Norėdami suprasti šią vertybių sistemą, turėtumėte atsispausdinti įvairių maisto produktų kalorijų lenteles, iš kurių galėtumėte sudaryti savo dienos meniu ir atidžiai jas išstudijuoti.

Iš palūkanų apskaičiuokite, atsižvelgdami į maisto produktų masę ir jų kalorijų kiekį, kiek kalorijų per dieną suvartojote iki šiandien? Aš garantuoju tris tūkstančius, ne mažiau, įskaitant cukrų, bandeles ir pyragus su pyragais.

Dabar reikia suvalgyti 1200 kalorijų per dieną, ne daugiau. Pažiūrėkite, kurie maisto produktai ant stalo yra mažai kaloringi, ir tiesiog sudarykite iš jų meniu. Mažo kaloringumo meniu turėtų būti 4-5 valgiai per dieną. Kiekvienas suvartojamas ne daugiau kaip 200 gramų, nors mažo kaloringumo maistą galima suvartoti vienu metu ar daugiau, pavyzdžiui, tų pačių žalumynų ar agurkų, kurie praktiškai nieko „nesveria“kalorijomis.

Būtina stengtis užtikrinti, kad kiekvienas valgis skirtųsi nuo ankstesnio vitaminų, mineralų, mikroelementų sudėties. Pavyzdžiui, ryte tai gali būti javų patiekalas, vaisiai per pietus, baltymai pietų metu, džiovinti vaisiai ar šviežios daržovės per pietų užkandį, vakare salotos ar pieno patiekalas, pavyzdžiui, kefyras, jogurtas ar nedidelis namelis sūrio.

Taigi, kiekvienas valgis per dieną neturėtų viršyti 200-300 kcal kalorijų. Taip apytiksliai sudaroma subalansuota mityba svorio metimui. Turite to laikytis, kol svoris ir jo norma stabilizuosis.