Numesti Svorio Vienu Ypu

2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42

Yra puikus būdas numesti svorio be varginančių dietų ir streso. Atlikite kvėpavimo pratimus! Ne visi žino, kad teisingas kvėpavimas daro stebuklus. Yra daug būdų, kurie padės numesti svorio ir pagerinti jūsų sveikatą. Apsvarstykime efektyviausius

Bendra informacija apie kvėpavimo pratimus

Kvėpuoti reikia teisingai - deguonies trūkumas neigiamai veikia organizmą. Kvėpavimo pratimai suteikia pakankamai deguonies, todėl pagerėja medžiagų apykaitos procesai. Vidaus organai prisotinti maistinėmis medžiagomis, pagerėja jų darbas, pakyla gyvybingumas.

Kvėpavimo pratimų privalumai: nereikia kurti specialių sąlygų, nėra specialios įrangos ir daug laiko. Svarbu stebėti dėsningumą ir po savaitės ar dviejų pastebėsite teigiamą tendenciją: raumenų audinys sustiprės, atsiras jėgų, figūra pradės įgyti patrauklius kontūrus. Paspartėjus medžiagų apykaitos procesams, svoris pradės mažėti.

Čigongo technika

Ši gimnastika yra plačiai paplitusi Kinijoje pavadinimu „Jianfei“. Išvertus į rusų kalbą, tai skamba kaip „lieknėti“. Kompleksas skirtas pilvo raumenų, dalyvaujančių kvėpavimo procese, darbui. Čigongą sudaro 3 pratimai, kurių pakanka norint numesti svorio. Apsvarstykime kiekvieną iš jų.

Banga

Lėtai įkvėpus, pilvas įtraukiamas, o krūtinė, plečiantis, yra suapvalinta. Sulaikius kvėpavimą seka lėtas iškvėpimas. Tuo pačiu metu pilvas išsikiša į priekį įtempdamas, krūtinė susitraukia. Taigi atsiranda banguoti judesiai.

Varlė

Turite sėdėti ant kėdės ir pritvirtinti kojas pečių plotyje, alkūnėmis remdamiesi į kelius. Rankos spynoje: kairė ranka suspausta į kumštį, dešinė - už kairės. Turite atremti kaktą nuo šios spynos, uždaryti akis ir pabandyti atsipalaiduoti. Priėmę šią poziciją, mes pradedame lėtai kvėpuoti. Pirmiausia iškvėpkite su 3 sekundžių vėlavimu, tada įkvėpkite - sulaikykite, tada ilgas, maksimalus iškvėpimas.

Lotosas

Kvėpavimas atliekamas „lotoso“padėtyje pagal schemą. Pirmosios 5 minutės, lėtai matuojamas, be garso kvėpavimas, krūtinė ir pilvas vietoje (nekilkite). Kitas 5 minutes giliai kvėpuokite krūtinės „darbu“. Pratimas baigiasi visišku atsipalaidavimu ir nekontroliuojamu 10 minučių kvėpavimu.

Gimnastika Marina Korpan

Technika skirta kūno formavimui. Susideda iš vieno komplekso. Sistemingai naudojant, poodiniai riebalai sudeginami, o svoris mažėja be dietos apribojimų. Iš viso reikia atlikti 4 pratimus, kurie kartojami ratu 4 kartus. Rekomenduojama ryte. Laikas gimnastikai skiriamas apie 20 minučių. Rezultatai stulbinantys: po mėnesio juosmuo sumažėja 10 cm! Apžiūrėkite Marina Korpan kompleksą. Visi įkvėpimai atliekami tik per nosį.

1. Įkvėpimas atliekamas lėtai, stengiantis visiškai traukti skrandį. Sklandžiai iškvėpkite per burną. Mes atpalaiduojame pilvo raumenis ir iškvėpimo pabaigoje jis turėtų išsikišti. Pakartokite - 3 r.

2. Lėtai įkvėpkite, stengdamiesi visiškai užpildyti plaučius. Iškvėpkite - taip pat per nosį dviejų aštrių iškvėpimų pavidalu. Antrasis įkvėpimas - vienas ilgas iškvėpimas + du aštrūs. Pakartokite - 3 r.

3. Mes atliekame tris įprastus gilius įkvėpimus / iškvėpimus. Stebint diafragmą.

4. Giliai įkvėpę per nosį, trumpai iškvėpkite, likusį orą iškvėpkite per burną, kol plaučiai bus visiškai suspausti, skrandis kiek įmanoma įtraukiamas. Pakartokite 3 r.

Oksizavimo technika

Skiriasi minkšta ir lengva technika, nėščioms moterims nėra kontraindikacijų. Privalumas yra dirigavimo patogumas, nes jūs galite tai padaryti kada tik norite. Sportuojant atsiranda apkrova pilvo raumenims, o kalorijos sudeginamos pusantro karto greičiau nei sportuojant su treniruokliu. Kūno formavimui pakanka dviejų pratimų.

1 pratimas

Atliekama stovint, kojos šiek tiek atskirtos. Kairė ranka yra viršuje, jos riešą suima dešinė, dubuo stumiamas į priekį. Ištiesiame rankas aukštyn ir į dešinę. Šiuo metu „įkvėpkite skrandžiu“, iškvėpimas yra savavališkas. Mes keičiame rankų padėtį iš kairės į dešinę ir viską atitinkamai pakartojame veidrodiniame vaizde. Dėl to sumažėja juosmens apimtis, sumažėja klubų ir pilvo svoris.

2 pratimas

Mes sėdime ant kėdės, kojos ir keliai yra sujungti. Įdėkite kairę ranką į sėdynės atlošą (mes jį uždedame už nugaros ir pailsime). Pakelkite dešinę į viršų, pasukite į kairę. Mes traukiame ranką judėjimo kryptimi, nesulenkiame kūno, stengiamės išlaikyti jį tiesiai. Įkvėpkite, iškvėpkite, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas skirtas taisyti laikyseną, įtempti pilvo / nugaros raumenis, padėti numesti svorio ir atkurti figūros lieknumą.

Rekomenduojame visiems, norintiems susitvarkyti figūrą ar pagerinti sveikatą, atlikti kvėpavimo pratimus!