Kaip Nepersivalgyti Per šventes

2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42

Šventės išvakarės džiugina ir kelia nerimą. Įrodyta, kad persivalgymas per Naujųjų metų šventes atneša 3–5 papildomus kilogramus. Šis svoris praeina sunkiai, grįžimo į pradinę būseną laikotarpis yra 4-5 mėnesiai. Naudodamiesi mūsų patarimais, kaip teisingai elgtis šventės metu, galite išlaikyti savo figūrą tokiomis pačiomis proporcijomis

Patarimai, kaip sumažinti apetitą

Šventė yra ne skanių ir persivalgymų gausa, o bendravimas su draugais ir šeima - prisiminkite tai prie šventinio stalo. Ir pagrindinis žodis pildant lėkštę turėtų būti - „MAŽAI“.

Užkandis prieš šventę

Nesėdėkite alkani. Valandą reikia užkąsti, gana mažą baltymų-angliavandenių porciją. Taip apsisaugosite nuo maisto ir galėsite kontroliuoti situaciją.

Stiklinė vandens

Banketą pradėkite nuo stiklinės mineralinio vandens. Ši technika naudojama lieknėjimo dietose, nes slopina apetitą ir užpildo skrandį. Beje, alkoholio suvokimas yra šiek tiek blankus. Gerkite vandenį su kiekviena alkoholio doze, tai neduos kalorijų ir sumažins potraukį maistui. Visi žino, kaip alkoholis sukelia apetitą ir slopina sotumo jausmą.

Kur pradėti?

Pilvo šventę pradėkite nuo porcijos daržovių. Dėkite jų daugiau į lėkštę, bet be padažų ir padažų. Kelių rūšių šviežios daržovės užpildys skrandį ir pripildys skrandį, o jose esančios ląstelienos padės virškinimui ir virškinimo trakto veiklai. Tik tada galite pereiti prie didelio kaloringumo užkandžių.

Pasinaudokite sotumo akimirka

Kūnas signalizuoja apie sotumą, nors dažnai to nepastebime. Kai netyčia nuleidžiate šakutę ir padarote trumpą pauzę, tai yra smegenų sotumo signalas. Daugelis to nežinodami vėl pradeda valgyti, nors organizmas sakė, kad jau gavo pakankamai maisto. Ignoruojant šį momentą susidaro persivalgymo refleksas. Sustokite, padėkite prietaisus, atsisėskite, pasikalbėkite, palikite stalą. Bet kokiu atveju atsikratykite savo maisto. Po kelių minučių jausitės sotūs.

Valgykite lėtai

Mūsų galvos sotumo mechanizmas sulėtėja ir atsiranda praėjus 20-30 minučių po sotumo. Todėl gaunama leistina maisto dozė, ir žmogus toliau valgo. Kad išvengtumėte maisto pertekliaus sunkumo ir negatyvumo, turite kramtyti lėtai. Kramtymo laikas jums padės ir neleis persivalgyti.

Porcijos dydis

Pasimokykite iš prancūzų - tai „liekna“tauta, kuri nieko sau neneigia. Jų paslaptis yra mažose porcijose. Pildydami lėkštę naudokite „vieno šaukšto“triuką.

apranga

Aptempti drabužiai gerai padeda išvengti persivalgymo. Daugelis žmonių dėvi specialiai aptemptus drabužius, aptemptus sijonus ir kelnes. Sutraukiantis poveikis nuolat primena sustoti, kiekviena porcija pablogina jūsų būklę, todėl persivalgyti neįmanoma.

Negundykite savęs

Nesėdėkite prie stalo, rinkitės arčiausiai išėjimo esančią vietą. Tai leis dažniau nutraukti valgymą. Venkite majonezo salotų, sūrio lėkščių ir šaltų gabalų. Šviežios daržovės, jūros gėrybės - išsigelbėjimas ilgų susibūrimų prie stalo metu.

Kai persivalgymas yra neišvengiamas

Savininkų svetingumas ir gausa ant stalo, remiantis statistika, lemia persivalgymą. Ką daryti? Patartina paimti mažą lėkštę sau. Užpildykite jį ne visais, o rinkitės tik tai, ko tikrai norite. Naudokite „pabandykite“principą - tai reiškia, kad kreipdamiesi nevartokite visos porcijos dėl sotumo, bet įdėkite šiek tiek. Suvalgę vieną patiekalą, palaukite 15-20 minučių, tik tada rinkitės ką nors kita.

Padarykite sau mąstymą „valgyk vieną - atsisakyk kito“. Pavyzdžiui, jei ant jo uždėsite Olivier, nevalgysite karšto maisto. Valgėte želė mėsą su šaltais gabalėliais - liekate be pyrago ir deserto.

Šeimos šventės

Apsilankymai pas artimuosius ir artimuosius veda prie svetingų stalų, o kartais ir prievartos maistu. Tai ypač atsitinka, kai lankosi močiutės, mamos, tetos. Nepasiduokite įkalbinėjimams ir nuolatiniam spaudimui ragauti viską, kas virta.

Nepasiduokite žmonėms, kurie sako „pabandyk“, „aš bandžiau“, „dėl kompanijos“. Pagalvokite apie savo sveikatą! Jūs neturėtumėte rizikuoti savo gerove dėkodami už nustatytą stalą. Mandagus „aš jau sotus“, „ačiū“, „valgysiu šiek tiek vėliau“neįžeis, bet išlaikys tavo figūrą. Nepriimtina kalbėti apie jūsų pageidavimus, alergijas ir kitas jūsų požiūrio į maistą detales.

Kavinėse ir restoranuose

Užsisakydami maisto, būtinai patikrinkite porcijas. Įstaigose, kuriose jie yra per daug dosnūs, paimkite vieną patiekalą ir padalykite tarp tų, kurie yra prie stalo. Pavyzdžiui, garnyras, daržovių lėkštė, užkandis. Jei įstaigoje įprasta išsinešti maistą, nedelsdami jį perpus sumažinkite, o perteklių sudėkite į indą.

Jei esate meilužė

Svetingumo tradicijos atsirado tais laikais, kai žmonės sunkiai dirbo fiziškai, laikėsi pasninko ir buvo galima valgyti pakankamai tik atostogoms. Šiandien gyvenimas sutvarkytas kitaip, nors ant šventinio stalo vis tiek dedame gausybę maisto.

Susitikdami su svečiais atminkite, kad sužavėti ir sukurti šventinę atmosferą galite ne tik su maisto kiekiu. Svarbu elegantiškas patiekimas, namų dekoravimas, patiekalų originalumas ir jų pateikimas. Tai sužavės ir padidins jūsų įgūdžių balą.

Ilgos šventės

Sveikos gyvensenos laikymasis padės išgyventi Kalėdų ir Naujųjų metų šventes. Nesėdėkite priešais televizorių, išeikite į lauką, neatimkite iš savęs galimybės pajudėti. Nevirti daug maisto, dėl kurio sunku uždaryti šaldytuvą. Mažiau salotų - daugiau karštų patiekalų su daržovių garnyru.

Linksmų, sveikų ir nevarginančių švenčių!