Numesti Svorio Prieš Naujuosius Metus. 2 Dalis

2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42

Taigi, nors vasarnamio darbai priartėjo prie savo logiškos išvados ir prieš Naujuosius metus vis dar yra daug laisvo laiko - mes pasirūpinsime savimi ir … numesime svorio, kad kažkaip užimtume nuobodžias pilkas dienas be mūsų. mėgstamiausias vasarnamis. Visa tai yra patarlė, o pasaka prasideda pasirinkus tam tikrą dietą, skatinančią svorio metimą

Netinkamas maistas, trukdantis mesti svorį

Pradėkime savo sistemingą svorio metimą apžiūrėdami, kas yra mūsų šaldytuve, ir sunaikindami ar atiduodami trečiosioms šalims valgyti tai, ko neturime numesti. Ateityje būtų gerai arba drastiškai sumažinti šių produktų kiekį, arba visiškai juos pašalinti iš savo raciono, kad antsvoris negalvotų grįžti į mūsų klubus ir skrandžius.

Valgykite maisto produktus, kuriuose yra blogų kalorijų, kurias mūsų kūnas nusėda dėl perteklinio svorio, arba išprovokuoja skysčių susilaikymą, pridedant mums papildomų svarų:

• miltai ir iš jų pagaminti kepiniai (sėlenos, rugiai vis dar leidžiami, bet tik nedideliais kiekiais);

• cukrus (kuo mažiau jo yra racione, tuo geriau!), Saldumynai;

• druska (nebūtina jos visiškai pašalinti iš dietos, tačiau jos tikrai reikėtų mažinti, o metant svorį nevalgykite skardinių kaimiškų agurkų su sūdytais pomidorais);

• greitas maistas, pusgaminiai (čia nėra komentarų - sunku sugalvoti ką nors kenksmingesnio);

• dešros, dešros, rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, konservai;

• keptas maistas;

• per riebus maistas (čia taip pat nurodomas majonezas) arba maistas, kuriame yra daug riebalų.

Tinkamas maistas svorio netekimui

Iš esmės galima užpildyti netinkamų produktų sąrašą. Aišku, kad daug skanių dalykų lieka „už borto“. Bet jei šių produktų nėra racione, tikrai atkreipsite dėmesį į kitus, labai naudingus, kurie padės subalansuoti savo mitybą, kad nuo šiol tai tik prisidėtų prie svorio metimo ir svorio normalizavimo.

Tai visų pirma

daržovės. Negalite išsiversti be jų, jei nuspręsite numesti svorio. Juose yra vitaminų ir mikroelementų, apsauga nuo daugelio ligų, ląstelienos ir mažai kalorijų. Bus labai gerai, jei šios daržovės pateks ant stalo iš mūsų vasarnamio ar priemiesčio žemės sklypo. Šios daržovės bus labai naudingos organizmui. Jūs tiksliai žinote, kaip juos auginate, kuo tręšiate, laistote ir pan. Be to, neginčijama rezidencijos regione užaugintų daržovių, neprineštų „iš kalno“neprinokusių, nauda, sutikite.

Kalbant apie daržoves, taip pat norėčiau pasiūlyti, kad geriausia jas naudoti šviežias racione. Taip pat galima troškinti. Tačiau šios daržovės praranda dalį vitaminų. Niekada jų nekepkite. Be to, nevalgykite keptų bulvių. Štai įdomus punktas. Vienas ir tas pats produktas, ta pati bulvė, gali būti pats kenksmingiausias ir naudingiausias įvairiems gaminimo būdams. Bulvės, iškeptos žievelėje orkaitėje (galima ir mikrobangų krosnelėje) ant grotelių, tampa riebalus deginančiu produktu. Tai yra, kitam vidinių kūno riebalų degintojui. Tačiau bulvėse, keptose su aliejumi, yra kancerogeninių riebalų, daug kalorijų, jos prastai pasisavinamos organizme ir sunkios kepenims.

Kita produktų linija, kurią turite prisotinti savo mityba „iki akių obuolių“-

vaisiai ir uogos … Reikalavimai tie patys - pageidautina, kad jie būtų iš savo sodo. Kad būtų švieži, ne konservuoti, virti, cukruoti. Taip pat pageidautina, kad jie būtų prinokę. Tvarkingas su vynuogėmis ir bananais. Juose yra daug kalorijų.

Nepamirškite apie

žalumynai! Jame yra daug skaidulų ir praktiškai nėra kalorijų. Todėl galite valgyti tiek, kiek jums patinka. Ir net jo kaimo namas ir dar daugiau.

Dabar pakalbėkime apie

duona. Kiek jos gali suvartoti tie, kurie apskritai negali išsiversti be duonos. Ruginę, sėlenų duoną ar skrebučius, kurių porą gabalėlių per dieną galima valgyti, vis tiek galima valgyti. Taip pat orkaitėje galite išdžiovinti duoną, supjaustytą skrebučiais. Šiuos skrebučius galima „nuryti“ne daugiau kaip saują per dieną, pavyzdžiui, su daržovių sriuba ar salotomis.

Dabar apie svarbų dalyką.

Apie mėsą ir žuvį. Mėsa tinka bet kokios rūšies dietinei mitybai, išskyrus labai riebią. Iš meniu atimkite kiaulieną (bent laikinai), jautienos riebalus, paukštienos odą. Paukštiena, liesa jautiena, neriebi žuvis (tikrai ne silkė ar skumbrė), kiaušiniai - visa tai įmanoma. Tačiau primename - tik virtos, keptos, troškintos formos. Ne kepta! Ir per dieną bet kokios rūšies gyvūninės kilmės baltymų produkto dalis turi būti ne didesnė kaip 200 gramų. Tai nėra mūsų mitybos balansavimo pabaiga iki Naujųjų metų. Tęskime temą kitame numeryje.