Maisto Produktų, Kurie Degina Riebalus, Sąrašas

2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42

Informacija tiems, kurie nori numesti svorio ir tiems, kurie turi virškinimo problemų. Apsvarstykite maisto produktus, kurie gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti riebalų ląsteles. Kaip atsikratyti celiulito ir numesti svorio be skausmingų dietų

Kas yra natūralūs riebalų degintojai

Maistas organizmą veikia įvairiai. Iš vienų mes tampame geresni, o iš kitų lieknėjame. Yra dirbtinių riebalų degintojų, tačiau kalbėsime apie natūralius produktus. Jų sudėtis ir savybės yra skirtos sumažinti riebalų ląsteles. Vartodamas juos organizmas yra priverstas panaudoti riebalų atsargas. Kitaip tariant, virškinimo kaina bus didesnė nei gaunama energija. Šie maisto produktai yra mažai kaloringi ir kartais neigiami. Išskiriamos trys šių produktų savybės.

Neigiamos kalorijos

Kas tai? Bet koks patekęs maistas reikalauja tam tikrų organizmo pastangų virškinimui / suskaidymui. Pavyzdžiui, jei 100 g agurko kalorijų kiekis yra 14 kcal, o organizmas šiai porcijai apdoroti išleis 20 kcal. Kaip matote, paaiškėja, kad jūs ne papildėte, o sunaudojote energiją. Taigi mes gavome neigiamą kalorijų kiekį. Taigi maisto energetinė vertė yra svarbi. Paprastai tai yra aštrios žolelės, daržovės, visų rūšių kopūstai.

Metabolizmas

Virškinimas pagreitėja, kai virškinimo metu gautos kalorijos nespės paversti riebalinėmis ląstelėmis ir būti nusodintos probleminėse vietose. Tarp tokių produktų išsiskiria citrusiniai vaisiai. Galingiausi medžiagų apykaitos aktyvatoriai yra greipfrutai, apelsinai, mandarinai, citrinos.

Rauginti pieno produktai, vartojami 3 kartus per dieną, pagreitina medžiagų apykaitą 70%. Žalioji arbata neutralizuoja kenksmingus riebalus, taip pat reguliuoja virškinimą, cukraus kiekį ir mažina cholesterolio kiekį. Natūrali kava, špinatų sultys, pupelės, žaliosios paprikos, visų rūšių kopūstai ir migdolai skatina medžiagų apykaitos procesus. Neįmanoma nepaminėti grūdų ir viso grūdo produktų.

Riebalų ląstelių reguliatoriai

Savita kai kurių maisto produktų sudėtis skatina hormonų gamybą, kurie naudoja turimas riebalų atsargas ląstelių dalijimuisi. Kefyras, varškė, varškės pienas, jogurtas ir kt. (Išskyrus pieną) turi hormoninę medžiagą, vadinamą „kalcitrioliu“, kuri stabdo riebalinių ląstelių augimą ir mažina esamas.

Sėklos, alyvuogės, juodasis šokoladas, rapsų ir alyvuogių aliejus, sojos pupelės, riešutai, vynuogių sėklų aliejus, linų sėklos blokuoja masės kaupimąsi riebalų ląstelėse.

Kaip „veikia“neigiamos kalorijos

Pirmąją vietą šioje grupėje užima vanduo, neturintis kalorijų. Kaip tam išleidžiamos kalorijos? Pasirodo, kad kūnas sunaudoja energiją geriamo vandens pašildymui. Pavyzdžiui, jei per dieną išgersite 2 litrus šalto vandens (17 laipsnių), tai prireiks 40 kcal, kad jis įkaistų iki +37. Akivaizdus faktas. Beje, vanduo yra labai naudingas, nes valo ir gerina visų organų veiklą.

Dabar pažvelkime į žaliąją arbatą. Puodelyje yra apie 5 kcal, perdirbimui bus išleista 20 kcal, o jei su ledu - 60. Česnakai, aitriosios paprikos, imbiero šaknis, karšti prieskoniai turi svaiginantį poveikį. Paprasčiau tariant, visas aštrus maistas yra linkęs priversti organizmą gaminti šilumą, atitinkamai, išleisti energiją. Tas pats atsitinka ir su grybais. Mažas kalorijų kiekis ir ilgas virškinimas - išeikvota energija viršija įvestą energiją.

Pirkinių sąrašas

Skaidulos maiste nėra absorbuojamos, tačiau reikalauja didžiausių perdirbimo išlaidų. Grybai turi daug baltymų, kurių minimalus kalorijų kiekis yra 9–30 kcal. Taip pat labai pravers jūros dumbliai / rudadumbliai. Yra dar trys grupių tipai. Išvardinkime populiariausius produktus jų sudėtyje.

Daržovės. Energinė vertė yra maža, svyruoja nuo 14 iki 24 kcal. Ridikėliai, kopūstai, ridikai, morkos, artišokai, cukinijos, brokoliai, salotos, agurkai, paprikos, burokėliai, cikorijos, salierai, pomidorai, cukinijos, galvos salotos, ropės, šparaginės pupelės, svogūnai, daikonas, baklažanai, rutabagas.

Vaisiai ir uogos. Kalorijos nuo 25 iki 38. Obuoliai, ananasai, spanguolės, braškės, avietės, mandarinai, mėlynės, persikai, citrina, melionas, bruknės, greipfrutas, arbūzas, šaltalankis, gervuogės. Nepamirškite, kad vaisiuose yra angliavandenių.

Prieskoniai ir žolelės. Česnakai, šalavijai, špinatai, kresai, rukola, bazilikas, čiobreliai, mėtos, gvazdikėliai, peletrūnai, rūgštynės, imbieras, cinamonas, kalendra, raudonėliai, rabarbarai, lapiniai salierai.

Baltymų maistas ir riebalų deginimas

Norėdami įsitraukti į mitybą, atsižvelgdami į kalorijas ir degindami riebalus, turite atsižvelgti į tai, kad negalite ilgai ištverti kai kurių „minusinių“produktų. Vitaminai, ląsteliena, mikroelementai yra geri, bet jums reikia baltymų. Ką daryti?

Grybai suteiks daug augalinių baltymų ir tikrai turi neigiamą kalorijų kiekį. Yra ir kitų produktų, kurie turi šiek tiek didesnę energetinę vertę, tačiau … Jų perdirbimui bus išleista daugiau energijos, nei jie duos. Todėl 30–40% gaunamos energijos bus sudeginta dėl virškinimo išlaidų. Pavyzdžiui, 100 g vištienos krūtinėlės = 113 kcal. Jei suvalgėte 200 g, atėmus virškinimo išlaidas, lieka tik 90.

Beveik tas pats rezultatas bus su kalakutienos krūtine, krevetėmis, liesa jautiena, liesa žuvimi. Kovojant su riebalais pravers vištienos skrandžiai - 94 kcal, jautienos kepenys - 120, vištienos kepenys - 140, veršiena - 97, veršienos širdis - 96.

Taigi, dabar jūs žinote, ką reikia valgyti norint numesti svorio.