2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:43
Širdies ir kraujagyslių ligos yra paplitusios visame pasaulyje, o atvejų skaičius kasmet auga. Viena iš pagrindinių priežasčių yra užsikimšusios arterijos. Tam įtakos turi įvairūs veiksniai. Tinkama mityba padės kontroliuoti situaciją
Užsikimšusios arterijos neatsiranda per naktį. Šis procesas palaipsniui auga. Dieta ir gyvenimo būdo pasirinkimas vaidina svarbų vaidmenį kraujagyslių ir širdies sveikatai. Tinkama mityba padės išvengti užsikimšusių arterijų ir susijusių problemų. Čia yra dešimt maisto produktų, kurie yra naudingi kasdieniam vartojimui kaip aterosklerozės prevencija.
1. Česnakai
Česnakuose gausu antioksidantų, slopinančių laisvuosius radikalus. Dėl šios priežasties ši daržovė tampa esminiu širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ingredientu. Reguliarus jo vartojimas sumažina blogojo cholesterolio kiekį organizme, plečia kraujagysles, gerina kraujotaką ir neleidžia sukietėti arterijoms. Gera kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu suvalgyti 1–2 gvazdikėlius. Česnako galite dėti į sriubas, troškinius, troškinius ir salotas.
2. Granatai
Granatai yra žinomi dėl didelio antioksidantų kiekio, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais. Šios medžiagos mažina riebalų kaupimąsi kraujagyslėse, o tai padeda išvengti aterosklerozės ir kitų širdies problemų. Granatų sudėtis padeda skatinti azoto oksido gamybą, kuri palaiko arterijų elastingumą ir gerina kraujotaką, o tai neleidžia kauptis apnašoms ir kraujo krešuliams. Naudinga valgyti 1-2 šviežius granatus per dieną arba išgerti stiklinę granatų sulčių.
3. Žalioji arbata
Gėrime gausu galingų antioksidantų, kurie vaidina svarbų vaidmenį švarinant kraujagysles. Arbatos komponentai normalizuoja arterijas dengiančių endotelio ląstelių būklę. Ir tai vėliau sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Profilaktikai galite išgerti du ar tris puodelius šios arbatos per dieną.
4. Špinatai
Špinatai yra geras azoto oksido šaltinis, kuris padeda jūsų arterijoms išlikti elastingoms, užkertant kelią apnašoms ir kraujo krešuliams. Didelis vitaminų A ir C kiekis padeda atsikratyti blogojo cholesterolio. Špinatuose taip pat yra daug kalio ir folio rūgšties, kurie apsaugo nuo didelio cholesterolio ir kraujospūdžio. Rekomenduojama kasdien suvalgyti bent 1/2 puodelio špinatų. Galite mėgautis salotomis, sriubomis, daržovių sultimis ar kokteiliais.
5. Šparagai
Šparagai yra natūralus arterijų valiklis. Vitaminas B6 sumažina homocisteino (aminorūgšties, sukeliančios širdies problemas) ir C reaktyvaus baltymo (uždegimo žymeklio) kiekį. Šparagai taip pat yra sveiki dėl didelio vitaminų B6, B12 ir folio rūgšties kiekio. Tai teigiamai veikia glutationo, antioksidanto, gamybą, mažina uždegimą ir destruktyvią oksidaciją, dėl kurios atsiranda kraujagyslių okliuzija. Šparaguose esantis vitaminas K apsaugo nuo kraujagyslių kalkėjimo ir elastingumo praradimo.
6. Avokadas
Avokaduose gausu sveikų riebalų ir kitų naudingų ingredientų, kurie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme. Avokaduose esantis vitaminas E padeda išvengti cholesterolio oksidacijos. Šiame vaisiuje taip pat yra folio rūgšties, kuri padeda sumažinti pavojingų homocisteinų kiekį kraujyje, kartu su kaliu, kuris mažina kraujospūdį. Jei įmanoma, naudinga kasdien suvalgyti pusę avokado.
7. Ciberžolė
Ciberžolė garsėja sudėtiniu kurkuminu, kuris turi savybių, kurios padeda pagerinti širdies sveikatą. Tokia medžiaga apsaugo indus nuo užsikimšimo. Kurkuminas mažina blogojo cholesterolio kiekį ir neleidžia jam nusėsti kraujagyslėse. Šaukštelis ciberžolės miltelių įpilamas į 250 ml šilto pieno. Gerkite vieną ar du kartus per dieną. Kurkumino papildus galite vartoti tris kartus per dieną. Tačiau svarbu pasitarti su gydytoju dėl kontraindikacijų ir teisingos dozės.
8. Brokoliai
Brokoliuose yra sulforafano, kuris gerai apsaugo arterijas nuo pažeidimų ir uždegimų. Daržovėse esantis vitaminas K neleidžia kraujagyslėms užkalkėti. Brokoliuose esančios skaidulos mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Šio tipo kopūstuose taip pat yra sulforafano, kuris padeda organizmui panaudoti specifinį baltymą, kad būtų išvengta apnašų kaupimosi arterijose. Patartina valgyti dvi ar tris porcijas brokolių per savaitę.
9. Obuoliai
Obuoliai yra vienas sveikiausių vaisių sode. Jame gausu specialaus pluošto, pektino, kuris gerai mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Didelis flavonoidų kiekis obuoliuose padeda sumažinti širdies ligų išsivystymo riziką. Kalis, kaip ir magnis, palaiko normalų kraujospūdį. Gydytojai pataria kasdien su oda suvalgyti bent vieną šviežią obuolį.
10. Chia sėklos
Tai vienas iš turtingiausių augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Kartu su ląsteliena šios rūgštys daro chia sėklas labiausiai širdžiai tinkamu maistu. Jis mažina blogojo cholesterolio kiekį, kontroliuoja kraujospūdį ir valo kraujagysles. Šaukštas chia sėklų praskiedžiamas trimis šaukštais vandens. Po pusvalandžio infuzijos šis mišinys dedamas į kokteilius, kepinius ar kitus patiekalus. Džiovintas chia sėklas galima apibarstyti jogurtu, salotomis ir dribsniais. Kadangi chia sėklos sugeria daug vandens, svarbu su maistu vartoti pakankamai skysčio.
Rekomenduojamas:
Tiems, Kurie Nori Sukurti Gyvatvorę
Pavydo ir malonumo jausmas kyla pamačius išpuoselėtą „žalią“sieną, arką, bortelį. Idėja sukurti dekoravimo tvorą dažnai kyla daugeliui sodininkų. Tuo pat metu kyla abejonių dėl jų žinių ir galių. Mes padėsime jums įgyvendinti jūsų svajonę. Straipsnyje pateikiami atsakymai į įdomius klausimus: „Kaip išsirinkti vietą?“, „Ką sodinti?“, „Kaip gauti norimą aukštį?“
Buitinės Technikos Paroda: Maisto Gaminimo Pamokos, Maisto Mugė Ir Išmanieji Namai
Balandžio 9–12 dienomis „Crocus Expo“vyks buitinių prietaisų buitinės technikos paroda. Dizainas ir technologijos 2015. Be naujų pirmaujančių prekės ženklų produktų, lankytojai ras įvairią pramogų programą, kurios centre bus kulinarijos vietos ir gastronominė produktų mugė
Kokių Maisto Produktų Nerekomenduojama Laikyti šaldytuve?
Šaldytuvas yra pažįstama ir labai patogi vieta maistui laikyti. Tačiau ne visi reikmenys yra patogūs šaltyje. Čia yra tik keletas maisto produktų, kurių neturėtumėte ilgai laikyti šaldytuve
10 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Magnio
Magnis dalyvauja beveik visuose organizmo gyvenimo procesuose: reguliuojant insulino kiekį, vykstant medžiagų apykaitai, dirbant smegenims ir pan. Todėl jo svarba normaliam žmogaus gyvenimui yra neabejotina. Be vitaminų ir papildų, magnio galima gauti iš natūralių produktų
Maisto Produktų, Kurie Degina Riebalus, Sąrašas
Informacija tiems, kurie nori numesti svorio ir tiems, kurie turi virškinimo problemų. Apsvarstykite maisto produktus, kurie gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti riebalų ląsteles. Kaip atsikratyti celiulito ir numesti svorio be skausmingų dietų
