2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42
Magnis dalyvauja beveik visuose organizmo gyvenimo procesuose: reguliuojant insulino kiekį, vykstant medžiagų apykaitai, dirbant smegenims ir pan. Todėl jo svarba normaliam žmogaus gyvenimui yra neabejotina. Be vitaminų ir papildų, magnio galima gauti iš natūralių produktų
Jei žmogui trūksta šio naudingo mikroelemento, padidėja rizika susirgti įvairiomis pavojingomis ligomis, įskaitant širdies, nervų sistemos ir smegenų problemas. Dauguma magnio kaupiasi kauluose. Tai mineralas, randamas tik gamtoje. Jis yra ketvirtoje vietoje pagal svarbą ir būtinybę organizmui. Išvardinkime maisto produktus, kuriuose yra daug jų.
Juodasis šokoladas
Tai padeda praturtinti mitybą ne tik magnio, bet ir mangano, vario, geležies ir kitų naudingų medžiagų. Be to, mažai kas atsisakytų tokio skanėsto. Tačiau nereikėtų persistengti su jo kiekiu: pakanka suvalgyti ne daugiau kaip du kvadratus per dieną. Šokoladas taip pat turi daug antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais, saugo organizmą nuo įvairių pavojingų ligų, įskaitant su amžiumi susijusias.
Gervuogė
Jūs neturėtumėte praleisti užkandžių tarp valgymų, tiesiog reikia, kad užkandžiai būtų sveiki. Vietoj saldžių saldumynų ir nesveikų traškučių reikia žiūrėti į sveikesnį maistą, pavyzdžiui, gervuogę. Jo skonis yra ne tik saldus ir skanus, bet ir gausu antioksidantų bei magnio. Gervuogės gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, taip pat sustiprinti dantis ir kaulus. Jis gali būti dedamas į jūsų ryto avižinius dribsnius, kad būtų skanus skonis ir sveikesni pusryčiai.
Okra (okra)
Okra sėklos yra vienas iš neįtikėtinų maisto produktų, kuriuose yra daug magnio. Mažame puodelyje okra yra 60 mg šio mineralo. Be to, jame yra geležies, vitaminų B6, C ir vitamino A. Ši nuostabi daržovė neleidžia organizmui šarminti ir stiprina žmogaus imuninę sistemą.
Ankštiniai augalai
Ankštiniuose augaluose gausu augalinių baltymų ir magnio. Viename nedideliame lęšių puodelyje yra apie 85 mg magnio, o tai yra 20% rekomenduojamos paros vertės. Iš lęšių ar pupelių galima paruošti skanią ir sveiką sriubą, kurią įvertins tiek mėsos valgytojai, tiek vegetarai. Iš ankštinių augalų pupelės, žirniai ir avinžirniai yra gerai prisotinti magnio.
Riešutai
Daugelis žmonių mėgsta riešutus ir tai nenuostabu, nes jie yra labai skanūs ir maistingi. Bet jie taip pat yra labai naudingi. Pavyzdžiui, pakanka 28 g anakardžių porcijos, kad gautumėte 20% rekomenduojamo magnio paros kiekio. Apskritai riešutai yra geras sveikų riebalų ir skaidulų šaltinis ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Migdolai, anakardžiai ir Brazilijos riešutai turi didžiausią magnio kiekį.
Bananai
Šie vaisiai yra vieni geriausių magnio turinčių maisto produktų. Bananuose taip pat gausu kalio, vitamino C, naudingų antioksidantų, jie padeda sumažinti kraujospūdį ir blogą cholesterolį. Tik vienas bananas gali prisotinti kūną magnio bent 10% dienos vertės. Šis produktas puikiai tinka kaip užkandis greitam užkandžiui visą dieną.
Avokadas
Užjūrio vaisiai, vadinami „krokodilo kriaušėmis“, dabar yra plačiai naudojami ir naudojami daugybei įvairių patiekalų paruošti. Be populiarumo ir universalumo, avokaduose taip pat gausu magnio. Pakanka vieno vidutinio dydžio vaisiaus, kad organizmas prisipildytų magnio 15% rekomenduojamos dienos vertės.
Melasa (juodasis sirupas)
Šis produktas yra ypač žinomas Vakarų šalyse ir yra puikus magnio ir daugelio kitų sveikų elementų šaltinis. Be to, melasa dažnai minima kaip sveika cukraus alternatyva.
Jūros dumbliai
Jie yra paplitusi pakrantės tautų mitybos dalis. Tokiame produkte yra 100 mg magnio kiekvienam 100 g. Dumbliuose yra ne tik labai daug magnio, bet ir geležies, vitamino C ir kalcio, todėl jie yra gana turtingi maistinėmis medžiagomis. Be to, toks maistas taip pat yra mažai kaloringas ir idealiai tinka žmonėms, kurie laikosi dietos ir stebi savo figūrą.
Rekomenduojamas:
Buitinės Technikos Paroda: Maisto Gaminimo Pamokos, Maisto Mugė Ir Išmanieji Namai
Balandžio 9–12 dienomis „Crocus Expo“vyks buitinių prietaisų buitinės technikos paroda. Dizainas ir technologijos 2015. Be naujų pirmaujančių prekės ženklų produktų, lankytojai ras įvairią pramogų programą, kurios centre bus kulinarijos vietos ir gastronominė produktų mugė
Kokių Maisto Produktų Nerekomenduojama Laikyti šaldytuve?
Šaldytuvas yra pažįstama ir labai patogi vieta maistui laikyti. Tačiau ne visi reikmenys yra patogūs šaltyje. Čia yra tik keletas maisto produktų, kurių neturėtumėte ilgai laikyti šaldytuve
Kviečiame į Vienintelę Rusijoje Ekologiškų Produktų Parodą „EcoGorodExpo 2018“pavasaris
Kovo 30–31 dienomis duris atvers 8-oji tarptautinė aplinkai nekenksmingų, natūralių ir ekologiškų produktų paroda „EcoCityExpo Spring 2018“
10 Maisto Produktų, Kurie Valo Jūsų Arterijas
Širdies ir kraujagyslių ligos yra paplitusios visame pasaulyje, o atvejų skaičius kasmet auga. Viena iš pagrindinių priežasčių yra užsikimšusios arterijos. Tam įtakos turi įvairūs veiksniai. Tinkama mityba padės kontroliuoti situaciją
Maisto Produktų, Kurie Degina Riebalus, Sąrašas
Informacija tiems, kurie nori numesti svorio ir tiems, kurie turi virškinimo problemų. Apsvarstykite maisto produktus, kurie gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti riebalų ląsteles. Kaip atsikratyti celiulito ir numesti svorio be skausmingų dietų