10 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Magnio

Turinys:

Video: 10 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Magnio

Video: 10 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Magnio
Video: Pirmieji pokario metai. Rytų Prūsija. Profesoriaus pasakojimai 2024, Kovas
10 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Magnio
10 Maisto Produktų, Kuriuose Gausu Magnio
Anonim

Magnis dalyvauja beveik visuose organizmo gyvenimo procesuose: reguliuojant insulino kiekį, vykstant medžiagų apykaitai, dirbant smegenims ir pan. Todėl jo svarba normaliam žmogaus gyvenimui yra neabejotina. Be vitaminų ir papildų, magnio galima gauti iš natūralių produktų

Jei žmogui trūksta šio naudingo mikroelemento, padidėja rizika susirgti įvairiomis pavojingomis ligomis, įskaitant širdies, nervų sistemos ir smegenų problemas. Dauguma magnio kaupiasi kauluose. Tai mineralas, randamas tik gamtoje. Jis yra ketvirtoje vietoje pagal svarbą ir būtinybę organizmui. Išvardinkime maisto produktus, kuriuose yra daug jų.

Juodasis šokoladas

Vaizdas
Vaizdas

Tai padeda praturtinti mitybą ne tik magnio, bet ir mangano, vario, geležies ir kitų naudingų medžiagų. Be to, mažai kas atsisakytų tokio skanėsto. Tačiau nereikėtų persistengti su jo kiekiu: pakanka suvalgyti ne daugiau kaip du kvadratus per dieną. Šokoladas taip pat turi daug antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais, saugo organizmą nuo įvairių pavojingų ligų, įskaitant su amžiumi susijusias.

Gervuogė

Vaizdas
Vaizdas

Jūs neturėtumėte praleisti užkandžių tarp valgymų, tiesiog reikia, kad užkandžiai būtų sveiki. Vietoj saldžių saldumynų ir nesveikų traškučių reikia žiūrėti į sveikesnį maistą, pavyzdžiui, gervuogę. Jo skonis yra ne tik saldus ir skanus, bet ir gausu antioksidantų bei magnio. Gervuogės gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, taip pat sustiprinti dantis ir kaulus. Jis gali būti dedamas į jūsų ryto avižinius dribsnius, kad būtų skanus skonis ir sveikesni pusryčiai.

Okra (okra)

Vaizdas
Vaizdas

Okra sėklos yra vienas iš neįtikėtinų maisto produktų, kuriuose yra daug magnio. Mažame puodelyje okra yra 60 mg šio mineralo. Be to, jame yra geležies, vitaminų B6, C ir vitamino A. Ši nuostabi daržovė neleidžia organizmui šarminti ir stiprina žmogaus imuninę sistemą.

Ankštiniai augalai

Vaizdas
Vaizdas

Ankštiniuose augaluose gausu augalinių baltymų ir magnio. Viename nedideliame lęšių puodelyje yra apie 85 mg magnio, o tai yra 20% rekomenduojamos paros vertės. Iš lęšių ar pupelių galima paruošti skanią ir sveiką sriubą, kurią įvertins tiek mėsos valgytojai, tiek vegetarai. Iš ankštinių augalų pupelės, žirniai ir avinžirniai yra gerai prisotinti magnio.

Riešutai

Vaizdas
Vaizdas

Daugelis žmonių mėgsta riešutus ir tai nenuostabu, nes jie yra labai skanūs ir maistingi. Bet jie taip pat yra labai naudingi. Pavyzdžiui, pakanka 28 g anakardžių porcijos, kad gautumėte 20% rekomenduojamo magnio paros kiekio. Apskritai riešutai yra geras sveikų riebalų ir skaidulų šaltinis ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Migdolai, anakardžiai ir Brazilijos riešutai turi didžiausią magnio kiekį.

Bananai

Vaizdas
Vaizdas

Šie vaisiai yra vieni geriausių magnio turinčių maisto produktų. Bananuose taip pat gausu kalio, vitamino C, naudingų antioksidantų, jie padeda sumažinti kraujospūdį ir blogą cholesterolį. Tik vienas bananas gali prisotinti kūną magnio bent 10% dienos vertės. Šis produktas puikiai tinka kaip užkandis greitam užkandžiui visą dieną.

Avokadas

Vaizdas
Vaizdas

Užjūrio vaisiai, vadinami „krokodilo kriaušėmis“, dabar yra plačiai naudojami ir naudojami daugybei įvairių patiekalų paruošti. Be populiarumo ir universalumo, avokaduose taip pat gausu magnio. Pakanka vieno vidutinio dydžio vaisiaus, kad organizmas prisipildytų magnio 15% rekomenduojamos dienos vertės.

Melasa (juodasis sirupas)

Vaizdas
Vaizdas

Šis produktas yra ypač žinomas Vakarų šalyse ir yra puikus magnio ir daugelio kitų sveikų elementų šaltinis. Be to, melasa dažnai minima kaip sveika cukraus alternatyva.

Jūros dumbliai

Vaizdas
Vaizdas

Jie yra paplitusi pakrantės tautų mitybos dalis. Tokiame produkte yra 100 mg magnio kiekvienam 100 g. Dumbliuose yra ne tik labai daug magnio, bet ir geležies, vitamino C ir kalcio, todėl jie yra gana turtingi maistinėmis medžiagomis. Be to, toks maistas taip pat yra mažai kaloringas ir idealiai tinka žmonėms, kurie laikosi dietos ir stebi savo figūrą.

Rekomenduojamas: