Sveikata Ir Svorio Kritimas

2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42

Dauguma žmonių turi antsvorio, tačiau tik 20% stengiasi numesti svorio. Jei esate tarp „pažengusių“žmonių, besirūpinančių sveikata, naudinga žinoti, kodėl svoris grįžta ir kaip su juo kovoti

Dieta ir svorio metimas

Dažniausiai, siekdami harmonijos, naudojame dietos apribojimo techniką. Didžioji dalis žmonių nori greitai numesti svorio, „sėdi“prie griežtų dietų ar net pradeda bado streiką. Tai neduos gero rezultato, net jei kilogramai išnyks, tada po kurio laiko jie grįš didesniu tūriu.

Kaip tai atsitinka? Įjungiamas energijos taupymo principu pagrįstas savisaugos procesas. Metabolizmas sulėtėja, procesai slopinami, kalorijos deginamos lėčiau. Prasideda taupymas, išsaugojimas ir kaupimas. Kas toliau? Galų gale mes „išeiname“iš dietos - pradedame valgyti kaip įprasta ir per trumpą laiką vėl storėjame, nes organizmas išsigandęs nepritekliaus ir sukurs atsargas.

Kodėl dietos nepadeda?

Mes suskaidome arba pradedame „griebtis“dėl apribojimų kylančio streso, prarandame savo mitybos kontrolę. Todėl dietos nėra panacėja norint numesti svorio, jos nėra tokios veiksmingos, kaip daugelis mano. Būtina nustatyti problemas, kodėl auga kilogramai ir kaip atkurti figūrą be dietų pagalbos.

Priežastys gali būti skirtingos, pavyzdžiui, problemos darbe, bendravimas, vienatvė, apmaudas, nesutarimai su išoriniu pasauliu ir pan. Tokios būsenos sukelia norą valgyti ir daugelis ima suvokti sunkumus.

Ką daryti? Jums reikia vidinio darbo su savimi. Neatkuriant harmonijos santykiuose, atsikratant kompleksų, mesti svorį beprasmiška. Tai pakenks, traumuos kūną ir sielą, visada po kiekvienos dietos jūs tapsite tik sunkesni. Įrodyta, kad svorio svyravimai daro neigiamą poveikį sveikatai.

Netinkamo svorio metimo pasekmės

Dažnas svorio netekimas priverčia mūsų kūną stengtis atkurti proporcijas. Tai atrodo taip: kūnas susitraukia arba ištempia odą, pagreitina / sulėtina medžiagų apykaitos procesus, kitaip sukuria kraujotaką ir modifikuoja kraujagysles. Dėl to jis nusidėvi anksčiau ir atsiranda priešlaikinis senėjimas.

Ir svarbiausia, kad mūsų kūno „intelektas“pripranta prie tokių modifikacijų ir ima tingėti, nes jau suprato, kad už harmonijos vėl tekės riebalai ir nusprendžia, kad nereikia daryti nereikalingų darbų. Taigi, kas atsitiks? Metabolizmas išlieka lėtas, riebalai blogai dega, perteklius kaupiasi ir nusėda, oda suglemba, sulieknėti kaskart tampa vis sunkiau.

Kaip numesti svorio ir išlaikyti svorį

Svarbu nesuklysti: pavyzdžiui, valgėte nereguliariai, dažnai užkandžiavote, leidote ką nors kenksmingo. Jei buvo laikomasi greitos dietos, jos negalima pakartotinai naudoti. Būtina sureguliuoti kūną, kad jis nekauptų kalorijų ir nesulėtintų medžiagų apykaitos. Negalima badauti ir nesėdėti ant kefyro savaitę, duokite skrandžiui maisto, bet mažiau kalorijų. Jūs turite apgauti savo kūną normaliai valgydami.

Pakeiskite savo gyvenimo būdą, įpročius. Sukurkite naują dietą, kuri būtų subalansuota ir kalorijų ribota. Ir svarbiausia, jums reikia pozityvo - išmokite džiaugtis gyvenimu! Niekada nestatykite savęs į griežtus rėmus, kartais galite nukrypti nuo taisyklių ir pasilepinti mažais skanėstais, po to grįždami prie dietos. Tuomet svorio metimas jums nebus kankinimas, o įgaus patogesnę formą. Naudodami šį metodą „neplauksite kilogramais“ir sutaupysite save nuo gedimų.

Svorio metimo taisyklės

Svorio netekimas prasidės nuo to momento, kai gaunamos kalorijos yra mažesnės už jūsų išlaidas, skirtumas yra 200–500 kcal. Maitinimas turėtų apimti viską, ko jums reikia, visada grūdus, pieną, mėsą, aliejų, žuvį, daržoves, vaisius ir kai kuriuos saldumynus. Turite laikytis pagrindinių taisyklių.

• Palaipsniui mažinti kalorijų kiekį.

• Sklandus perėjimas prie 5-6 valgymų per dieną.

• Pašalinkite bandeles ir kitus greituosius angliavandenius.

• Atsisakymas rūkytos mėsos, dešros, dešros, saldžios sodos, traškučių, padažų ir kt.

• Naudokite „delno principą“, t. suvalgykite tiek maisto, kiek telpa delne.

• Jums reikia fizinio aktyvumo: daugiau vaikščiokite, važinėkite dviračiu, užsiimkite aerobika, bėgiojimu ir pan. Įrodyta, kad riebalai deginami ne tik fizinio krūvio metu, bet ir po 2-3 valandų.

Svarbu išlaikyti kiekio ir kokybės pusiausvyrą, nuo to daug kas priklauso. Pavyzdžiui, valgykite vištieną be odos, kepimui pirmenybę teikite augaliniams riebalams, valgykite iš mažos lėkštės. Nepamirškite, kad gyvuliniai riebalai yra būtini ir būtini. Porą kartų per savaitę rekomenduojama suvalgyti 30 g lašinių su česnaku.

Mitybos specialistai teigia, kad maisto skilimas pagreitėja, jei valgote po truputį kas 3 valandas. Kuo dažniau valgome, tuo daugiau kalorijų sudeginame. Išgėrę 0,5 litro vandens, sunaudosite iki 30 kcal, 2 litrų per dieną - 120. Vandens kresas (kasdien), greipfrutas (po valgio, 2 griežinėliai) pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalų deginimo kiaušinių baltųjų vaisių kokteilis (vakarienė). Ir taip pat aviečių šerbetas: 200 g uogų + 250 jogurtų + šaukštas. l. citrinos sulčių.

Sunku keliais žodžiais papasakoti apie visas subtilybes, tačiau laikydamiesi pagrindinių taisyklių, garantuotai pastatysite.