Rytinė Mankšta šalyje

2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42

Kokia palaima yra pabusti ryte savo vasarnamyje! Jokio kelio triukšmo, asfalto kvapo, betono dėžių languose. Tyla, natūralūs gėlių aromatai, atskira teritorija. Galite ryte basomis, su pižama ir išeiti į verandą pasitempti ir šypsotis naujai dienai. Beje, kodėl nepradėjus jos nuo rytinių pratimų?

Galite sėdėti gatvėje pavėsyje, paskleisdami gimnastikos kilimėlį. Galite sukurti mėgstamą muziką, kad sukurtumėte tinkamą nuotaiką. Jūs esate savo teritorijoje. Jei tai jums patogu, galite net pasipraktikuoti apsirengę miegomis ar apsivilkti maudymosi kostiumėlį, kad iškart įkrovę galėtumėte išsimaudyti baseine ar natūraliame vandens telkinyje, esančiame netoli jūsų vasarnamio.

Įkrovimo metu neskubėkite. Kad visi elementai sklandžiai tekėtų. Žemiau siūlomas kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 5-10 kartų. Atminkite, kad rytinių pratimų užduotis yra pažadinti jūsų kūną iš miego, pagyvinti jį ir nesuteikti intensyvių energijos sąnaudų ar pumpuoti raumenis.

Norėdami pradėti, tiesiog pasivaikščiokite po kaimo dvarą, vaikščiokite basomis veja ar net vaikščiokite vietoje.

Tada keletą kartų giliai įkvėpkite. Ištieskite, tada nuleiskite kūną ir rankas žemyn ir visiškai atsipalaiduokite. Atlikdami šį pratimą galite net užmerkti akis.

Kad atlikdami pratimus būtume nuoseklūs ir nesusipainiotume, juos išdėstysime taip, kad būtų ištempti visi pagrindiniai sąnariai ir raumenų grupės, nuo galvos iki kojų.

Todėl pirmiausia suminkykite kaklą, kelis kartus pakreipdami galvą pirmyn ir atgal ir pasukdami į dešinę ir į kairę. Tada sulenkite pečius į priekį ir atgal. Tada sulenkite alkūnes ir pirmiausia pasukite rankas viena kitos link, o paskui viena nuo kitos. Galiausiai taip pat pasukite delnus, lenkdami rankas prie riešų. Tegul pabunda kiekvienas rankų sąnarys!

Po to pereikite prie kūno lenkimų į dešinę ir į kairę. Pirma, lenkimų metu padėkite rankas išilgai kūno, tada gilinkite lenkimus, pakeldami priešingą ranką aukštyn, ištempkite visą kūną už jos.

Dabar eikite į kūno plitimus. Norėdami tai padaryti, prisiminkite iš darželio pažįstamą pratimą „Malūnas“. Ištieskite rankas į šonus, pasilenkite į priekį ir pasukite kūną į dešinę, o paskui į kairę.

Tada padėkite rankas už galvos ir pasilenkite į priekį. Pabandykite pastatyti kūną lygiagrečiai grindims.

Jei tempimas leidžia, pasitempkite toliau, bandydami nosies galiuku pasiekti kelius.

Tada eikite į pakaitinius kūno pakreipimus į dešinę, tada į kairę koją. Ištieskite delnus į grindis.

Kitas pratimas - gilūs pritūpimai. Padėkite pėdas plačiau nei pečiai, pėdos 60 laipsnių kampu viena kitos atžvilgiu. Tiesios rankos priešais jus. Lėtai atsisėskite. Pakreipkite nugarą į priekį, kad pasiektumėte pusiausvyrą, bet nesilenkite. Nekelkite kulnų nuo grindų. Lėtai lipkite aukštyn. Jei jums sunku atlikti pilnus pritūpimus, apsiribokite pusiau pritūpimais (tarsi tuoj sėdėtumėte ant kėdės). Pritūpimai laikomi vienu efektyviausių pratimų kovojant su celiulitu.

Po jų šiek tiek pailsėsime. Nusileiskite ant gimnastikos kilimėlio ir atsigulkite ant pilvo. Delnų atrama. Pakelkite korpusą nuo grindų. Nuleiskite galvą atgal. Pajuskite nugaros tempimą. Pratimą galima atlikti užmerktomis akimis.

Tada pakelkite sėdmenis ir ištempkite juos kulnų link. Laisvai padėkite tiesias rankas ant grindų priešais save.

Vėl gulėti ant pilvo. Atliksime pratimą „Krepšelis“. Norėdami tai padaryti, sulenkite kelius, ištieskite kulnus iki sėdmenų, nuplėškite galvą, pečius ir krūtinę nuo grindų, padėkite rankas atgal ir delnais suimkite kulkšnis. Tokioje padėtyje siūbuokite pilvu pirmyn ir atgal, kaip krepšelis su apvaliu dugnu.

Dabar atsistokite keturiomis ir su kiekviena koja atlikite 10–20 sūpynių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia sulenkite koją, sulenktą ties keliu, kad pagreitėtų prie krūtinės, tada nustumkite ir mesti atgal, ištiesindami ties keliu. Pratimai leidžia efektyviai išspręsti problemines sritis, tokias kaip klubai ir sėdmenys. Ir jei įsitikinsite, kad svyravimų metu skrandis lieka įtrauktas, tuomet spaudai suteiksite papildomos apkrovos.

Apibendrinant, mes sėdime ant gimnastikos kilimėlio. Mes išskleidžiame kojas plačiau nei pečiai. Pakaitomis, visu kūnu, lenkiamės prie vienos ar kitos kojos. Mes ištempiame iki kojos su krūtine.

Tai užbaigia rytinius pratimus. Atsigaivinkite ir plaukite iki artimiausio vandens telkinio! Esu tikras, kad taip prasidėjusi diena vasarnamyje prabėgs linksmai ir produktyviai!