2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42
Daugelis susidūrė su noru pažvelgti į šaldytuvą kažko skanaus. Tačiau kartais dėl įvairių priežasčių tokie reidai vyksta vėlai vakare ar net naktį. Jie kenkia figūrai ir apskritai sveikatai. Kaip atsikratyti tokių nesveikų užkandžių?
Užkandžiai prieš miegą ar naktį yra viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių, visų pirma todėl, kad dauguma žmonių linkę užkandžiauti nesveiku maistu: saldus, krakmolingas, rūkytas, sūrus ir tt Yra daug būdų atsikratyti šio blogo įpročio. keletas iš jų:
1. Eik miegoti anksčiau
Jei griežtai laikysitės savo miego grafiko, tada noras ką nors valgyti naktį ar vėlai vakare tiesiog išnyks. Vienas dalykas, kai darbo grafikas neleidžia anksti eiti miegoti, bet kitas dalykas, kai žmogus sąmoningai eina miegoti vėlai, pavyzdžiui, ilgai žiūrėdamas televizorių. Tokiu atveju verta pakoreguoti savo kasdienybę, kad nesukeltumėte naktinių užkandžių.
2. Tinkama vakarienė
Daugelį tai gali nustebinti, tačiau kuo vakarienė buvo sotesnė ir tankesnė, ypač patiekalų, kuriuose gausu greitųjų angliavandenių, tuo labiau tikėtina naktiniai užkandžiai. Norint to išvengti, svarbu pasirinkti tinkamą vakarienės meniu, vengiant daug saldaus ir krakmolingo maisto. Daugelis žmonių stengiasi nevalgyti po 18 val., Bet tai ne visiems. Tiems, kurie eina miegoti vėliau nei įprastai, galite pavalgyti vakarienę likus 1–2 valandoms iki miego, kad naktį nejaustumėte alkio ir neperkrautumėte skrandžio prieš miegą.
3. Valgykite maistą, kuriame yra ląstelienos
Po pietų geriausia valgyti daug skaidulų turinčius maisto produktus. Šie maisto produktai apima daržoves, vaisius ir grūdus. Pluošto dėka jie įsisavinami greičiau, o alkis greičiau išnyks. Jei prieš miegą tikrai užkandžiaujate, tada augalinis maistas, kuris žymiai sumažins žalą sveikatai.
4. Gerkite daugiau vandens
Ne visada, kai jaučiate alkį, organizmui reikia maisto. Kartais žmogus gali tiesiog jausti troškulį ir jam reikia gerti vandenį. Patartina visą dieną gerti pakankamai vandens. Sveiko žmogaus vidurkis yra apie du litrus per dieną. Tai labai sumažina tikimybę naktį jausti alkį.
5. Raskite ką veikti prieš miegą
Kartais žmogus jaučia alkio jausmą vėlyvą paros valandą dėl to, kad nerado būdo užsiimti prieš miegą. Tai atsitinka dažniausiai, jei didžiąją laiko dalį prieš miegą praleidžiate prie televizoriaus. Geriausia yra susirasti veiklą, kuri atitrauktų jus nuo vaikščiojimo prie šaldytuvo: galite išvalyti kambarį, pasivaikščioti parke, paruošti pusryčius, paruošti drabužių spintą, atlikti lengvus pratimus ir pan.
6. Praleisti skelbimus
Daugeliui žmonių pertrauka reklamai transliuojant įdomią laidą ar vaidybinį filmą yra signalas užkąsti. Kai kurie žmonės laukia skelbimų, kad galėtų eiti į virtuvę ir užkąsti. Geriausias būdas to išvengti yra žiūrėti mėgstamas laidas ar filmus įrašant arba kanaluose, kuriuose nėra skelbimų. Tai ne tik padės išvengti vėlyvo užkandžio, bet ir sutaupys laiko. Dar geriau, reklamos metu atsikelkite nuo sofos ir atlikite paprastus pratimus, ištempkite nugarą ir kojas.
7. Maitinimo planavimas
Viena iš galimų priežasčių, kodėl norite vėlai vakare užkąsti, yra prastai suplanuoti visos dienos valgiai. Vėlyvi pusryčiai, greiti užkandžiai kelyje „greitas maistas“darbe - visa tai lemia tai, kad vakare prieš miegą gali atsirasti didžiulis alkio jausmas. Suplanavę savo mitybą, įtraukdami sveiką maistą ir pastovų pusryčių, pietų ir vakarienės laiką, labai sumažinsite stipraus alkio tikimybę vėlyvą popietę, vėlyvą vakarą ar naktį.
8. Stresinių situacijų vengimas
Stresinės situacijos kai kuriuos žmones pirmiausia verčia ieškoti paguodos, o ne spręsti problemas. Daugelis žmonių jį randa maiste - ypač naktį. Tai gali sukelti priklausomybę nuo maisto, panašią į narkomaniją. Jei stresas yra signalas, sukeliantis alkį, tuomet turite rasti būdą, kaip jį sumažinti. Pratimai, joga, pasivaikščiojimai prieš miegą, privalomos darbo pertraukos, kelionės ir dar daugiau gali padėti įveikti stresą.
Rekomenduojamas:
Patarimai, Kaip Auginti Vyšnias, Slyvas
Jei nežinote, kaip padidinti derlių, genėti medį, kaip kovoti su sodo kenkėjų išpuoliais, išgydyti medį, pasinaudokite patyrusių sodininkų patarimais. Siūlau liaudies receptų pasirinkimą
5 Patarimai, Kaip Vešliai Bijūnai žydi
Prabangūs krūmai, uždengti žiedynų dangteliais, yra kiekvieno vasaros gyventojo svajonė. Jei jūsų bijūnai blogai žydi, turite atjauninti krūmą arba naudoti keletą gudrybių. Siūlau 5 patarimus, kaip prižiūrėti bijūnus
Kastuvo Patarimai
Be šio įrankio sunku įsivaizduoti sodo įrankius. Jis gali iškasti skyles sodinukams, atlaisvinti žemę, nupjauti užsispyrusias šaknis ir pan. Tačiau norint, kad kastuvas gerai ir ilgai tarnautų, turite jį teisingai pasirinkti
Kokių Maisto Produktų Nerekomenduojama Laikyti šaldytuve?
Šaldytuvas yra pažįstama ir labai patogi vieta maistui laikyti. Tačiau ne visi reikmenys yra patogūs šaltyje. Čia yra tik keletas maisto produktų, kurių neturėtumėte ilgai laikyti šaldytuve
Kaip Tinkamai Laikyti žalumynus šaldytuve
Retas vasaros gyventojas ištisus metus atsisakys ragauti maisto su šviežiomis žolelėmis. Beje, šviežios žolelės turėtų būti periodiškai įtrauktos į kiekvieno žmogaus mitybą. Tačiau galimybė skinti kvepiančią aštrią žolę tiesiai iš sodo yra toli gražu ne visiems ir ne visada. Šiuo atžvilgiu tampa aktualus klausimas, kaip žalumynus išlaikyti šviežius ir kvepiančius. Visi žinome, kaip jį laikyti šaldytuve, tačiau ne visi žino, kaip tai padaryti geriausiai
