2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42
Tikram žinovui sodininkystė yra malonūs darbai. Tačiau kartais sodininkystė mus taip nuvilia ir nepastebime, kad tai atima ne tik mūsų laiką, bet ir sveikatą. Kaip apsisaugoti nuo nemalonių sužalojimų ir skausmingų pojūčių po sodininkystės?
Dirbdamas sode žmogus naudoja daugybę raumenų iš skirtingų kūno dalių - tai yra nugaros, pečių, klubų, kojų ir riešų raumenys. Kadangi apatinės nugaros dalies raumenys palaiko visą žmogaus kūną, apatinės nugaros dalies skausmas yra dažna įvairių fizinių pratimų pasekmė, įskaitant ilgalaikį darbą sode ar sode. Sodo darbų metu gali skaudėti ir kaklą, nes dažniausiai tenka dirbti pasvirusioje padėtyje arba žiūrėti į viršų.
Yra keletas būdų, kaip sodininkystę paversti maloniausia ir ne neigiama. Norėdami tai padaryti, jums tereikia laikytis kelių paprastų taisyklių, vadovautis protu ir matavimu.
Svorių kilnojimas
Pirmasis ir paprasčiausias patarimas yra toks: nebūk „herojiškas“! Paprasčiau tariant, jūs negalite persistengti ir per daug dirbti. Norint kilnoti ir nešti svarmenis, geriau kviesti ką nors pagalbos arba naudoti sodo karietą. Nešiokite sunkių krovinių vieni! Pakelkite apie penkiasdešimt procentų bet kokio svorio, kurį galite ištverti. Jums nereikia įrašų - tai nėra sporto varžybos, kuriose reikia parodyti geriausius rezultatus.
Keldami sunkius daiktus, labai svarbu kiek įmanoma apsaugoti nugarą nuo didelių apkrovų. Norėdami tai padaryti, išskleiskite kojas pečių plotyje, atsisėskite arti kilimo objekto ir laikykite nugarą tiesiai. Suimkite objektą rankomis, sutraukite pilvo raumenis ir lėtai pakilkite aukštyn. Venkite kelti sunkius daiktus lenkdamiesi į priekį - tai gali labai neigiamai paveikti jūsų nugarą. Norėdami pastatyti objektą žemyn, taip pat naudokite pritūpimo metodą, vengdami tiesių lenkimų.
Kasimas ir kasimas
Galite sumažinti riziką nugarai ir išvengti raumenų skausmo kasdami ir kaupdami lovas, išlaikydami savo kūno lygį tik įtempdami rankas ir nejudindami viso kūno. Tas pats pasakytina ir apie grėblio darbus. Pasirinkite savo sodo įrankius pagal savo dydį ir kūno sudėjimą. Neperkraukite savęs naudodami jums per ilgus sodo reikmenis.
Ravėjimas
Lovų ravėjimas gali padaryti daug žalos nugarai, nes tai yra ilgas darbas nulenkus galvą (net, kaip dažnai nutinka, daugumai kūno). Kad nugaros pažeidimai būtų kuo mažesni, patartina ravėti piktžoles sėdint ant žemo objekto, pavyzdžiui, apverstos kibirėlio ar mažos išmatos. Šiuo atveju pagrindinis spaudimas tenka klubams ir keliams, o ne nugarai. Dar geriau apsirūpinti sodininkui skirtomis specialiomis kelio pagalvėmis ir ravėti lysves, stovint keturiomis.
Darbas su vejapjove ir sodo vežimu
Prieš pradėdami dirbti, sureguliuokite vejapjovę pagal savo ūgį, jums turėtų būti patogu ją laikyti tiesia nugara. Nereikia pasilenkti, kad dirbdami su juo veiktų jėga. Tačiau nenustatykite rankenos per aukštai, riešai turi būti neutralioje padėtyje, o ne dideliame lenkime. Geriau teikti pirmenybę karutiui, pagamintam iš lengvos, bet labai patvarios medžiagos, kad jis galėtų atlaikyti sunkumą, tačiau pats šiek tiek sveria.
Galiausiai, keletas bendresnių patarimų ir atsargumo priemonių:
• Nepamirškite sušilti. Kaip ir prieš sportuojant, svarbu pirmiausia apšildyti raumenis, paruošti juos darbui. Taigi pirmiausia pradėkite nuo mažų problemų ir jas spręskite palaipsniui, palaipsniui.
• Padarykite pertrauką. Jei jums reikia atlikti daug monotoniškų, identiškų judesių, tuomet būtinai darykite pertraukas tarp pratimų, kurį laiką blaškykitės dėl kitų darbų.
• Saugokite kelius. Jei jums reikia ilgesnį laiką atsiklaupti, naudokite kelių ar kelių pagalvėles.
• Klausyk savo kūno - jis tau viską pasakys. Atkreipkite dėmesį į jūsų kūno duodamus ženklus. Ištempkite, atsipalaiduokite ir pailsėkite, jei raumenys pavargo toje pačioje padėtyje.
• Aukšta oro temperatūra yra vienas svarbiausių veiksnių, galinčių neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Nedirbkite sode karščiausia. Tai geriau padaryti anksti ryte arba vakare, kai saulė jau leidžiasi žemiau horizonto. Dėvėkite plataus krašto skrybėlę, kuri ne tik apsaugos jūsų pečius ir veidą nuo saulės nudegimo, bet ir suteiks papildomo atspalvio. Gerkite daug skysčių, tai būtina organizmui karštu oru.
Rūpinkitės savimi ir dirbkite gero labui, o ne kenkdami sveikatai!
Rekomenduojamas:
Vaivorykštė Sode Yra Didinga Rainelė. Įvairovė
Rainelės pavadinimas iš graikų kalbos išverstas kaip „vaivorykštė“. Įvairi augalo spalvų gama pateisina vertimą. Sodrus žydėjimas traukia akį. Kokios rūšys užkariavo floristų širdis?
Vaikų Lovos Sode
Dachoje lauko žaidimai padeda vaikui išmesti buvimo ankštame kambaryje metu sukauptą energiją, gauti gausybę teigiamų emocijų. Nuosavas daržas nedidelio žemės lopinėlio su lysve pavidalu padės jaunam gamtininkui išsiugdyti atsakomybę, darbo įgūdžius, naudingus suaugusiųjų gyvenimui. Kaip organizuoti vaikų sodą?
Kraujažolė Nuo Dantų Skausmo
Šis nuostabiai grakštus ir gražus augalas yra labai nepretenzingas gyvenimo sąlygoms, tačiau jis stengiasi palengvinti kitų augalų gyvenimą, taip pat atleidžia žmogaus kūną nuo daugelio negalavimų
Lapkritis Sode Ir Sode
Rudens pabaigoje vasarnamyje darbo yra ne mažiau nei karštuoju metų laiku. Lapkričio mėnesį prasideda pasiruošimas kitam vasarnamių sezonui. Būsimo derliaus gausa priklauso nuo pasiruošimo jam teisingumo ir raštingumo
Konkursas: "Pilvas, Be Skausmo!"
Mielos mamos, ar kada nors patyrėte situaciją, kai jūsų mylimas kūdikis verkia, yra kaprizingas, atsisako valgyti, nori miegoti, bet nemiega? Tikrai taip. Priežasčių gali būti daug, tačiau viena iš jų, labai paplitusi, paprasta - jam skauda skrandį, kenčia vidurių užkietėjimas. Ir kiekviena mama šiais momentais galvoja tik apie vieną dalyką - kaip padėti kūdikiui, kaip jį atitraukti, kokį žaidimą žaisti, ką daryti ir kaip jį nudžiuginti, kaip kuo neskausmingiau ir patogiau įveikti problemą
