2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42
Kartais net ir po sunkios darbo dienos žmogui sunku užmigti. Ir blogas miegas turi rimtų padarinių sveikatai. Tačiau yra paprastų būdų pagerinti miegą
Norint greitai užmigti, ramiai miegoti visą naktį ir pabusti žvalus bei energingas, būtina sudaryti patogias miego sąlygas. Štai keletas paprastų ir patikrintų patarimų:
1. Prieš miegą nusiprauskite po dušu
Šilta vonia ar dušas prieš miegą atpalaiduoja kūną ir labai ramina. Įrodyta, kad pasikeitus vidinei kūno temperatūrai, signalai siunčiami į smegenų sritį, kontroliuojančią paros ritmą ir fiziologines funkcijas. Todėl net trumpo dušo (5-10 minučių) pagalba kūnas gerai sušyla. Kai žmogus išeina iš dušo ir patenka į miegamojo vėsą, jo kūno temperatūra nukrinta ir signalai siunčiami į smegenis miegoti.
2. Pratimai
Pasak daugumos žmonių, reguliariai mankštinantis bet kuriuo paros metu nepavyks gerai išsimiegoti. Tačiau 20 minučių vidutinio fizinio aktyvumo 2 valandos prieš miegą pagerina miego kokybę ir padidina energiją dienos metu.
3. Atlikite namų ruošos darbus
Prieš miegą naudinga plauti indus, išnešti šiukšles. Tai atitraukia dėmesį nuo neigiamų minčių, suteikia lengvą mankštą ir skatina kokybišką miegą.
4. Pasiruoškite rytojui
Jie padeda geriau užmigti, gerai nuramina pasiruošimo rytojui veiklą. Pavyzdžiui, galite patikrinti rytojaus orų prognozes, pasiimti ir išlyginti drabužius, paruošti pusryčius ar supakuoti pietus, patikrinti savo dienoraščio įrašus, kad nepamirštumėte, ką daryti.
5. Sudarykite darbų planą
Dažnai vakare neleidžiama atsipalaiduoti mintims apie tai, kaip nepamiršti svarbių dalykų rytojui. Todėl pravartu turėti sąsiuvinį ar dienoraštį įrašams, kad iš anksto suplanuotumėte savo veiklą dienai, savaitei ar mėnesiui. Toks sąrašas padės jaustis ramiau ir geriau užmigti naktį.
6. Apibendrinkite praėjusią dieną
Vakare patartina išanalizuoti praėjusios dienos įvykius, o ypač teigiamus, padėkoti Dievui už visus gerus dalykus. Optimizmas ir pasitenkinimas gyvenimu, geresni santykiai su žmonėmis, malonumas fizine būkle yra pagrindiniai parametrai, prisidedantys prie sveiko ir sveiko miego.
7. Skaitykite prieš miegą
Užmigimas po televizoriumi ar kitais elektroniniais prietaisais labai kenkia sveikatai ir miegui. Daug naudingiau ir maloniau skaityti paprastą knygą. Pakanka 15-30 minučių reguliaraus skaitymo prieš miegą, kad padidėtų žodynas ir atmintis. Žmogus tampa protingesnis ir ramesnis. Be to, skaitant akys juda, smegenys nuskaito žodžius, todėl žmogus pavargsta, skatina greitą ir lengvą užmigimą. Žinoma, patartina prieš miegą neskaityti įtempto, baisaus siužeto knygų.
8. Atsipalaiduokite
Žmogaus kūnas dienos metu nuolat patiria stresą, kurį išreiškia nugaros, kaklo ar visų raumenų skausmas. Todėl norint gerai ir ramiai išsimiegoti, reikia atsipalaiduoti - tai padės kūnui ir visam kūnui visiškai pailsėti. Norėdami atsipalaiduoti, galite naudoti įvairias technikas, joga ir meditacija labai padės atsipalaiduoti kūnui.
9. Įleiskite augintinius į miegamąjį
Neretai gyvūnus prieš miegą žmonės išvaro iš miegamojo. Tačiau gyvūnai gali padėti žmonėms geriau miegoti. Pavyzdžiui, katė, mėgstanti miegoti šalia šeimininko galvos, puikiai raminanti ir priversianti jus užmigti. Netgi šuo, ramiai knarkiantis šalia šeimininko, skatina geresnį miegą. Augintiniai savo meile ir švelnumu gali paguosti ir nuraminti žmogų prieš miegą.
10. Naudokite teisingą kvėpavimą
Gali būti, kad žmogui padarius viską, kas išvardyta aukščiau, prieš miegą atlikus kasdienes higienos procedūras ir nusiraminus, jam vis dar labai sunku greitai užmigti. Šiuo atveju nebūtina skaičiuoti iki šimto ar tūkstančio. Rytų medicina naudoja senovinę specialių kvėpavimo metodų praktiką, skatinančią ramų miegą.
Taikant tikslų gilų kvėpavimą, organizme pagerėja deguonies cirkuliacija, kuri turi puikų raminamąjį poveikį. 4-7-8 kvėpavimo technika gali užmigdyti žmogų mažiau nei per minutę. Tai lengva ir paprasta padaryti:
· Gilus kvėpavimas pro nosį - 4 sekundės.
Po to kvėpavimas sulaikomas 7 sekundes.
Tada 8 sekundes turite iškvėpti orą per burną.
Pakartokite maždaug 10 kartų arba penkias minutes.
Rekomenduojamas:
Vištienos Išmatos: Gerai Ar Blogai?
Daugelis vasaros gyventojų, sodininkų ir sodininkų savo sklypuose stengiasi naudoti tik ekologiškus, natūralius, be chemikalų ir kitų kenksmingų medžiagų. Todėl žolelių, supuvusių maisto likučių ir naminių gyvūnų, tokių kaip karvės, avinai, arkliai ir naminiai paukščiai, užpilai yra gana paplitę kaip trąšos. Bet jei su žolelių užpilais viskas aišku, tuomet reikia išsiaiškinti su paukščių išmatomis, ar tai naudinga, ar ne?
„Pasidaryk Pats“betonas Gerai
Dėl šiuolaikinių statybinių medžiagų tapo daug lengviau sutvarkyti kanalizacijos sistemą kaimo name nei praėjusiame amžiuje. Šiandien gyvenimas už miesto ribų neatmeta miesto komforto - vonios, dušo, tualeto, karšto ir šalto vandens buvimo tiesiai pačiame sodybos name, name ar sodyboje. Kaip tai padaryti savo rankomis, nesinaudojant specialistų paslaugomis, paprasčiausia nuotekų rezervuaro (šulinio) versija yra
Žvyro Sodas: Kas Yra Gerai Ir Kaip Pasirinkti Augalus?
Pastaruoju metu sodų, asmeninių sklypų, vasarnamių ir kiemų puošimas įvairiaspalviu žvyru tapo gana įprastas. Daugelis žmonių mano, kad tai tik tuščia mados tendencija ir nieko daugiau. Ar tikrai?
Kodėl Gerai Valgyti Obuolių Sėklas?
Mitybos specialistai teigia, kad nepriklausomai nuo obuolių veislės, jų sėklos turi biologinę galią ir sėkmingai naudojamos sėklų terapijoje. Naudojant dozę, jie gali išgydyti, atkurti mikroelementų pusiausvyrą ir slopinti onkologiją. Skaitykite daugiau apie poveikį organizmui, pritaikymą kosmetologijoje, medicinoje ir dietologijoje
Adeline Pomidoras: Kas Yra Gerai Ir Ar Verta Jį Auginti?
Daugelis žmonių nėra abejingi sultingiems ir mėsingiems pomidorams, todėl jie auginami beveik kiekviename vasarnamyje! Ši sveika ir skani daržovė yra gera ne tik šviežia, bet ir konservuota, tačiau ne kiekviena pomidorų veislė tinka perdirbti. Tačiau šiems tikslams geriausiai tinka Adeline pomidorai! Kas yra ši veislė ir kokios jos pagrindinės savybės bei privalumai?
