Nugaros Gedimo Prevencija

2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42

Nuotrauka: bowie15 / Rusmediabank.ru

Darbas vasarnamyje yra sunkus darbas. Dažnai tai lydi rimtas fizinis krūvis ir svorio kėlimas, o tai savo ruožtu gali sukelti nugaros „suskaidymą“. Tradicinės medicinos požiūriu toks ligos apibrėžimas nėra visiškai teisingas. Dažniausiai tai suprantama kaip lumbagas (ūmus skausmas apatinėje nugaros dalyje) ir raumenų plyšimas. Kova su šiomis bėdomis yra sunki ir apima skausmą malšinančių vaistų, kurie daro nepataisomą žalą kepenims ir kitiems žmogaus organizmui, vartojimą. Kaip liaudis sako: vienas gydo, kitas luošina. Kad išvengtumėte nugaros „lūžimo“, o darbas sode teiktų tik malonumą, labai svarbu pasirūpinti prevencija. Kokių veiksmų imtis?

Patarimas 1. Eikite į vonią

Nuotrauka: nyul / Rusmediabank.ru

Vonia ir sauna nėra geriausias sprendimas tiems, kurie jau susidūrė su lumbago. Tačiau kaip prevencinė priemonė šis metodas yra tikrai puikus. Vis dėlto vanduo yra gyvybės šaltinis. Tai skatina kūno gijimą, įskaitant raumenų ir kaulų ligų bei stuburo problemų prevenciją. Be to, vandens procedūros padidina gyvybingumą, pagerina kraujotaką, pagerina kraujo mikrocirkuliaciją ir normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą. Nors karštas oras pagreitina medžiagų apykaitos procesus, mažina raumenų įtampą ir atkuria kremzlinį audinį, atsakingą už sąnarius.

Reguliariai lankykitės pirtyje ar saunoje, garinkite ąžuolo ar beržo šluotomis, mėgaukitės nuostabiais eterinių aliejų, tokių kaip eglė, eglė ar kedras, aromatais. Pastarosios yra labai naudingos kvėpavimo sistemai. Be to, jie pagerina nuotaiką, pagyvina ir apsaugo nuo peršalimo ir gripo. Tačiau atminkite, kad karštas vonios ir saunos oras turi kontraindikacijų, ypač tuberkuliozę, širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, piktybinius navikus, išsėtinę sklerozę ir kitus negalavimus, kurie yra paūmėjimo stadijoje.

Patarimas 2. Sportuokite

Nuotrauka: Georgii Dolgykh / Rusmediabank.ru

Fizinis aktyvumas yra raktas į puikią sveikatą. Tiek suaugusieji, tiek vaikai apie tai žino, tačiau jie pažeidžia taisykles! Tuo tarpu vidutinio sunkumo mankšta yra puiki profilaktinė priemonė nuo lumbago, osteochondrozės ir artrozės. Be to, fizinis aktyvumas neutralizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, depresiją, nerimą, stresą ir net kvėpavimo takų ligas. Sportas vaidina svarbų vaidmenį metabolizme. Reguliariai atlikdamas paprastus pratimus, žmogus apsisaugo nuo problemų, susijusių su antsvoriu.

Pradėkite rytą mankštintis. Paprasti pratimai, net nepakilus iš lovos, suaktyvina jėgą ir suteikia energijos. Nepamirškite bėgiojimo artimiausiame parke. Jei sveikata neleidžia, kreipkitės į šiaurietišką ėjimą. Ši sporto šaka priskiriama tausojančiai. Iš tiesų šiame procese naudojamos specialios lazdelės, kurios užima dalį žmogaus kūno svorio, taip sumažinant sąnarių apkrovą. Beje, šiaurietiškas ėjimas yra puikus sprendimas nutukusiems ir turintiems nedidelių stuburo problemų.

Prieš atlikdami vasarnamio darbus, susijusius su intensyviu fiziniu krūviu, pavyzdžiui, nešiodami vandens ar dirvožemio pripildytus kibirus, taip pat bulves suminkštinę, būtinai atlikite apšilimą. Priešingu atveju padidėja nugaros „nuplėšimo“rizika. O užuot mėgaudamiesi puikia gamta, laisvas dienas galite praleisti gulėdami ligoninės lovoje. Jei planuojate kilnoti svarmenis, užsidėkite specialų korsetą, kuris sutvirtins apatinę nugaros dalį ir užkirs kelią „sugedimui“.

Patarimas 3. Eikite į masažą

Nuotrauka: Igoris Mojzes / Rusmediabank.ru

Masažas yra puikus būdas išvengti lumbago. Jis taip pat patariamas susidūrus su liga. Tiesa, pirmuoju atveju tai galite padaryti patys, o antruoju - prireiks specialisto pagalbos. Pasak gydytojų, efektyviausias būdas išvengti lumbago yra klasikinis „Shiatsu“masažas, kuris, beje, yra licencijuota medicininė terapija, kurią reglamentuoja Tekančios saulės šalies sveikatos ministerija. Jos tikslas - pasiekti visišką žmogaus kūno energijos pusiausvyrą. Masažas apima lengvą raumenų audinio poveikį trinant ir glostant, o tai savo ruožtu malšina spazmus ir gerina kraujotaką.