2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42
Žmonių sveikata ir ilgaamžiškumas priklauso nuo miego kokybės. Nemiga neleidžia atgauti jėgų, todėl reikia su ja kovoti. Pateikiame patarimus ir paprastus būdus, kurie padės atsipalaiduoti ir greitai užmigti
Kodėl negaliu užmigti
Jei jums sunku užmigti, turite rasti priežastis ir naudoti saugius metodus. Blogiausia, kai valandų valandas meluoji tamsoje ir lauki miego. Jūs bandote atsipalaiduoti, bet viskas veltui ir kažkas jus vargina. Šios būklės priežastys gali būti visiškai netikėtos. Supraskime, analizuokime, ieškokime. Kas trukdo užmigti ir kaip sukurti sąlygas?
•
Netinkamos sąlygos. Dažniausiai užmigti trukdo aplinkiniai faktai: triukšmas, stiprūs kvapai, šviesa. Sukurkite kviečiančią atmosferą: išjunkite naktinę šviesą, uždarykite langą, paprašykite savo namų ūkio nutildyti televizoriaus garsą.
•
Perdirbimas. Diena buvo išgyvenama intensyviu ritmu, nervine įtampa. Visa tai sukelia sunkumų užmigti. Psichika negali akimirksniu pereiti iš įtampos į ramybės būseną.
•
Maistas. Persivalgymas gali sukelti nemigą, ypač riebią mėsą ir aštrų maistą. Tonizuojantys gėrimai, stipri arbata, kava bus kenksmingi.
•
Fiziologinės priežastys. Neįmanoma užmigti esant kvėpavimo sutrikimams, nosies užgulimui, širdies nepakankamumui, įvairių organų skausmui. Man reikia gydytojo pagalbos.
•
Depresija, stresas. Kasdienė darbo diena yra daugiau nei 10 valandų, tinkamo poilsio trūkumas, daugelio problemų sprendimas išprovokuoja nervų sistemos sutrikimus. Jie veda prie užsitęsusių procesų, kurie sukelia nerimą ir įtampą, todėl sunku užmigti.
Greito užmigimo būdai
Nemiga gali pasireikšti įvairiais pavidalais, pavyzdžiui, jūs negalite ilgai miegoti arba visai nemiegate iki ryto, dažnai galite pabusti naktį arba pabusti gerokai anksčiau nei suskamba žadintuvas. Norėdami atkurti sveiką miegą, galite pasinaudoti mūsų patarimais.
1.
Kada pabusti? Įrodyta, kad pabudimas lėto bangos miego metu sumažina žmogaus aktyvumą visai dienai, sukuria nuovargio ir mieguistumo jausmą. REM miego fazė yra palanki, šiuo metu atsibunda, visada esate energingas ir linksmas, net jei mažai miegojote. Mokslininkai nustatė, kad miego ciklas yra pusantros valandos. Jis visada prasideda „lėtu“etapu ir baigiasi „greitu“etapu. Rekomenduojama patiems apskaičiuoti miego grafiką. Tarkime, jūs užmiegate 12 valandą nakties, tada pirmasis dviejų fazių ciklas baigsis 1:30 REM miego metu, kitas-3:00; 4:30 ir tt Todėl žadintuvą geriau nustatyti 7:30 ir 9:00.
2.
Miegokite mažiausiai 8 valandas. Šiuo kiekiu nustatomas optimalus poilsis jaunatviškumui ir darbingumui pratęsti. Savaitgaliais miegant nepanaikinsite kasdienio miego trūkumo kenksmingumo. Svarbiausia, kad per didelis miegas sumažina ritmą ir sukelia sunkumų užmiegant.
3.
Fizinė veikla. Sportas, fizinis darbas turėtų būti baigtas gerokai prieš miegą (6 valandos). O rytą patartina pradėti gimnastika.
4.
Vakaro patiekalas. Ekspertai rekomenduoja dienos meniu užbaigti sveikais angliavandeniais. „Miegantys“produktai yra pyragaičiai, dribsniai, pyragaičiai. Jei bijote pakenkti figūrai, valgykite saldžios varškės, džiovintų vaisių, gerkite kefyrą, šiltą pieną su medumi.
5.
Televizorių pakeičiame knyga. Jei esate linkęs į nemigą, netrukdykite veiksmo filmams, trileriams, mokslinei fantastikai ar politinėms diskusijoms. Pagal dramos, siaubo, komedijos draudimus. Atsipalaidavimui rinkitės tylų skaitymą.
6.
Kvapnios žolelės. Idealiai tinka užmigti citrinų balzamo, motinėlės, jonažolės, raudonėlio, laukinių rozmarinų, mėtų, gluosnių, levandų, pelyno užpilams. Padėkliukai su pušų spyglių, ramunėlių, levandų, raudonėlių, melisų aromatais padeda. Atpalaiduoja susmulkintas krapų sėklas, apynių spurgus, kadagį, ugniažolės lapą.
7.
Vonios mokesčiai. Galite pasigaminti apynių spurgų, mėtų, pelyno, krapų kolekciją. Kiekviena rūšis yra 100 g + 5 litrai vandens, palikite 2 valandas. Rekomenduojama kasdien 7–10 vonių. Antrasis variantas: 100 g saldžiųjų dobilų + čiobrelių + 2 litrai verdančio vandens. Sakoma, kad 10 vonių padeda normalizuoti miegą. Trečias variantas: 100 g motininės vynuogių 2 valandas įpilama į 2 litrus. Voniai to užtenka. Terapijos trukmė yra 10 seansų po 20 minučių / kas antrą dieną.
8.
Pelyno tinktūra. Idealiai malšina stresą, skatina užmigti. Pelyno sėklos perduodamos kavos malūnėlyje, milteliai užpilami aliejumi 1: 4 (paimkite šaukštą matuoti). Savaitė stovi tamsoje, privaloma kasdien purtyti. Po įtempimo jis yra paruoštas. Priėmimas: 3-10 lašų cukraus prieš miegą. Padidėjus jaudrumui, galite išgerti 1 … 2 lašus 2/4 karto per dieną.
9.
Miegamoji vieta. Madingų šilkinių apatinių geriau atsisakyti. Linas, poplinas, medvilnė prisideda prie užmigimo. Lova turi „kvėpuoti“, todėl pūkas nėra geriausias pasirinkimas. Pirmenybę teikite bambuko užpildams, vilnai.
Rezultatas
Dėl savo įpročių ir gyvenimo būdo kiekvienas pasirenka tinkamą metodą ir metodą. Bet kokiu atveju, jūs neturite sutelkti dėmesio į nemigą. Patirtis dėl jos tik pablogina būklę ir sužadina nervus. Teigiamos mintys ir malonios mintys yra tikras būdas greitai užmigti.
Rekomenduojamas:
Būdai, Kaip Elgtis Su Duonos Vabalu
Duonos vabalas, dar vadinamas Kuzkos vabalu, išmuša ant žemės kietus grūdus ir suvalgo javų grūdus, kai jie subręsta, todėl labai pakenkia pasėliui. Labiausiai tai kenkia stepėms ir pietinėms miško stepėms. Miežiai, rugiai, kviečiai, laukinių javų grūdai yra mėgstamiausias duonvabalių maistas. O jų lervos, be kita ko, darželiuose nedvejodami valgo kviečių, rugių, burokėlių, tabako, kukurūzų, bulvių, saulėgrąžų ir vaisių sodinukų šaknis
Kaip Maitinti Avietes Rudenį: 6 Būdai
Rudens viršutinis padažas suteiks krūmui jėgų ir padidins derlių naujame sezone. Jie siūlo susipažinti su 6 tręšimo būdais ir išsirinkti patinkantį
8 Veiksmingi Vandens Valymo Būdai
Ar prieš geriant valote vandenį? Jei norite gerti kokybišką vandenį, kviečiame susipažinti su efektyviausiais ir populiariausiais vandens valymo būdais. Pasirinkę jums patogų metodą, visada naudosite švarų, geresnės kokybės vandenį
Penki Veiksmingi česnako Laikymo Būdai
Ar jums sunku išsaugoti česnaką? Ar matote žalią augimą, pelėsį, dantys tampa mieguisti, geltoni, raukšlėti? Perskaitę šį straipsnį, savo derlių galėsite naudoti tokią pat kokybę iki vasaros. Susipažinkite su paruošimo procesu ir laikymo metodais
Piktžolių Naikinimas: Veiksmingi Metodai Ir Priemonės
Piktžolių plitimo lovose ir sode problema kelia nerimą kiekvienam vasaros gyventojui. Jei neribosite jų augimo, jie sunaikins visą derlių, o teritorija įgaus negražią apleistą išvaizdą. Pakalbėkime apie patikrintus būdus ir priemones, padedančius atsikratyti šio reiškinio
