2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42
Pirmas dalykas, kurį norite padaryti atvykę į vasarnamį, yra giliai įkvėpti oro. Kažkaip automatiškai tuo pačiu metu akys užmerktos, o lūpos ištemptos palaimingai šypsenai. Gerai kaip! Oras alsuoja svaiginančiu deguonimi, sumaišytu su žydinčiais šaltalankiais ir liepžiedžiais. Ir verta šiek tiek judėti link spygliuočių miško, kuris yra netoliese, nes ozonas taip pat maišomas su gydomuoju oro kokteiliu. Ar žinojote, kad spygliuočių miškuose gausu ozono, kuris yra geriausias būdas padėti deginti riebalus mūsų organizme?
O apie tai, kad boras alsuoja fitoncidais - biologiškai aktyviomis medžiagomis, kurias sudaro augalai ir slopina bakterijų augimą? Būtent dėl išskiriamų fitoncidų svogūnų ir česnako kvapas laikomas veiksminga apsauga nuo mikrobų. Taigi, įkvėpdami šalies miško oro, išvengsite sinusito, bronchito, uždegiminių odos procesų ir kt.
Tačiau, tik pilnai krūtimi įkvėpę gryno kaimo oro, jūs netapsite lieknesni ir sveikesni. Nepamirškite apie grūdinimo procedūras ir kūno rengybos užsiėmimus. Būtinai pasinaudokite proga vaikščioti basomis ant žolės, žemės, šiltų akmenų prie vasarnamio. Plaukite atvirame vandenyje. Degintis. Visa tai sustiprins jūsų kūną ir padarys jį atsparesnį įvairioms ligoms.
Taip pat nepamirškite galimybės dviračiu per šalį ar bėgiojimą pažįstamais miško takais. Tokia fizinė veikla yra puiki širdies raumens treniruotė ir yra geriausias būdas skatinti svorio metimą.
Tačiau norint, kad kūnas ne tik atsikratytų riebalų pertekliaus, bet ir atrodytų estetiškai bei būtų tinkamas, nepamirškite apie gimnastiką, į kurią įeina pratimai pagrindinėms raumenų grupėms lavinti. Žemiau pateikiami tokių pratimų pavyzdžiai. Prieš treniruotę būtinai atlikite apšilimą.
Veiksmingų viršutinės kūno dalies pratimų pavyzdžiai.
1. Atsispaudimai ant ritinėlio.
Padėkite delnus ant atramos po krūtine, o kelį - ant dešinės kojos. Pakelkite kairę tiesią koją lygiagrečiai grindims. Atlikite 10 atsispaudimų. Tada pakeiskite kojų padėtį ir atlikite dar 10 atsispaudimų. Pratybose, be krūtinės ir tricepso raumenų, dalyvauja spaudos ir sėdmenų raumenys.
2. „Drugelis“bare.
Pailsėkite ant kelių. Padėkite dešinę ranką ant ritinėlio. Paimkite pusės kilogramo hantelį į kairę ranką. Nukelkite kairę ranką į šoną (kaip drugelis, atlenkęs sparną), neatlenkite alkūnės iki galo. Toliau pakelkite ir nuleiskite kairę ranką 30 sekundžių. Tada pakeiskite rankas ir pratimą pratinkite dar 30 sekundžių kita ranka.
Veiksmingų klubų ir sėdmenų pratimų pavyzdžiai.
1. Lunges.
Iš stovimos padėties atsigulkite ant dešinės kojos. Įsitikinkite, kad jos šlaunys ir kairės kojos blauzdos yra lygiagrečios grindims. Ištiesinkite. Atlikite tą patį šuolį kaire koja. Atlikite 10 šių atsilenkimų su kiekviena koja. Norėdami prijungti rankas prie treniruotės, atlikite šį pratimą, kiekvienoje rankoje laikydami pusės kilogramo hantelį.
2. Pritūpimai ant vienos kojos.
Iš stovimos padėties atsisėskite ant kairės kojos (tarsi sėdėtumėte ant įsivaizduojamos kėdės), pakelkite dešinę koją tiesiai virš grindų. Atlikite 10 iš šių pusės pritūpimų. Tada dar 10 kartų atsisėskite ant kitos kojos. Norėdami prijungti rankas prie treniruotės, atlikite šį pratimą, kiekvienoje rankoje laikydami pusės kilogramo hantelį.
Veiksmingų ab pratimų pavyzdžiai.
1. Kojos pakėlimas nuo šoninės lentos.
Atsigulkite ant dešinės pusės. Paimkite likusią dalį ant alkūnės ir dešinės rankos. Padėkite dešinės kojos kulkšnį ant volelio. Padėkite kairę ranką ant kairės šlaunies. Pakelkite korpusą nuo grindų. Ištieskite tiesią kairę koją maždaug 30 laipsnių kampu su grindimis. Per 30 sekundžių su juo atlikite sukamuosius judesius, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o tada dar 30 sekundžių prieš laikrodžio rodyklę. Baigę apverskite į kitą pusę ir pakartokite pratimą kitai kojai. Be pilvo raumenų, pratime aktyviai dalyvauja sėdmenys.
2. Kūno sukimas.
Sėdėti ant grindų. Pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių kampu virš grindų, tiesias rankas padėkite priešais save, šiek tiek pakreipkite nugarą atgal. Pasukite kūną ir rankas į dešinę, o kojas į kairę (pasukite kūną). Tada, priešingai, pasukite rankas su kūnu į kairę, o kojas į dešinę (pasukite kūną į kitą pusę). Pratimą kartokite 1 minutę.
Galiausiai atlikite keletą tempimo pratimų.
Giliai įkvėpkite ir daugiau judėkite, kad poveikis jūsų kūnui būtų kuo didesnis!
Rekomenduojamas:
Atėjo šaltas Oras, Ar Kurios Malkinės Geresnės?
Visi svajojame apie šilumą savo namuose. Ir atrodytų, kas tokio neįmanomo šiame troškime? Deja, bet atrodo, kad šiuolaikinė realybė trenkia į galvą kaip užpakalis: būstas ir komunalinės paslaugos yra brangios, jūsų pačių elektrinis šildymas kainuos tvarkingą sumą. Ir čia į pagalbą ateina senos patikrintos krosnys. Tačiau, kad neišmestumėte pinigų į kanalizaciją, turite protingai kreiptis į malkų pasirinkimą
Vasarnamis Pensininkams
Išėjęs į pensiją žmogus, laisvas nuo kasdienių darbų, tuščių ginčų su kolegomis ir viršininkais, nuobodžių susitikimų ir pritarimų, kuria šviesius planus atkurti tvarką ir grožį šalyje. Entuziazmas ir jaudulys užplūsta, dachos oras svaigina ir žmogus pamiršta apie savo nedideles opas, pamirštant paprastą tiesą, kad viskas yra saikingai
