Fitneso Rūšys šalyje Ir Jų Nauda

2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42

Nuotrauka: goodluz / Rusmediabank.ru

Tik tas, kuris jį turi, nesvajoja apie vasarnamį. Juk puiku savaitgalį pabėgti iš dulkėto miesto į ramų priemiesčio kaimą, pasislėpti nuo viso pasaulio už mielos tvoros, pasiimti mėtų sode ir pasigaminti iš jo mojito, o paskui gulėti su taure šalto gėrimo ant gulto. Šiek tiek vėliau, nusimetus visus darbo savaitės sunkumus, ne nuodėmė ravėti sodą iš piktžolių, užėmusių jį per pastarąsias 5 jūsų nebuvimo dienas. Žodžiu, atlikite populiarų vadinamąjį agrofitnessą.

Tačiau šalyje prieinama fizinė veikla neapsiriboja sodo darbais. Kalbėdami apie jūsų kūno rengybos būdus jūsų viešnagės šalyje metu, galite juos sąlygiškai suskirstyti į dvi dideles grupes. Pirmajai grupei priklauso jau minėtas agrofitness, t.y. visa ta fizinė veikla, kuri yra susijusi su darbu šalia žemės: dėžių su sodinukais nešiojimas, laistymo skardinės su vandeniu sodinukams laistyti, kibirai trąšų, lenkimas ir tupėjimas ravint sodą nuo piktžolių ir kt. Šio tipo treniruočių privalumas yra tas, kad jūs deginate kalorijas natūraliai, tarsi tarp jų. Nereikia skaičiuoti darbo elementų užbaigimo metodų skaičiaus. Jūs tik darote suplanuotus sodo darbus. Dėl to jūs gausite dvigubą premiją: lovos yra tvarkingos ir jūs išlaikysite savo formą. Beje, energijos suvartojimas per valandą artėjant prie agrofitness gali būti iki 1000 kcal.

Prie antrosios vasarnamių tinkamumo veislių grupės priskiriame fizinę veiklą, nesusijusią su sodo darbais:

1. Vaikščioti gali įvairaus amžiaus ir dydžio žmonės. Galite vaikščioti kaimo keliu, aplink vaizdingą tvenkinį arba miško takais. Kas 30 minučių tokių pasivaikščiojimų sudeginama apie 200 kcal.

2. Bėgiojimas - tinka kardio pratimų mėgėjams, efektyviausias, beje, metant svorį. Netoliese laikykitės saugaus bėgiojimo tako ir būkite sveiki. Per 30 minučių nepertraukiamo bėgimo netenkate iki 400 kcal. Jei jums sunku bėgti nuolat, keiskite ėjimą ir bėgimą. Tai bus taip pat gerai.

3. Dviračių sportas tinka dviračių savininkams ir vėjo gerbėjams. Iš anksto suplanuokite įdomų maršrutą. Juk judėjimo greitis dviračiu suteikia galimybę nuvažiuoti įspūdingesnius atstumus nei pėsčiomis ar bėgiojimu. Tačiau tuo pačiu metu važiavimas dviračiu degina riebalus ne taip intensyviai, kaip tas pats bėgimas. Tačiau galite padidinti važiavimo dviračiu efektyvumą pasirinkdami lygumų maršrutą, kuris jus pastūmės labiau nei važiavimas lyguma. Dviračio alternatyva, priklausomai nuo jūsų pageidavimų, gali būti riedlentė arba riedučiai.

4. Plaukimas baseine (jei jums pasisekė jį turėti) arba atvirame vandenyje taip pat atneš daug naudos figūrai ir malonumą sielai. Be to, plaukimas gryname ore yra veiksmingas kūno grūdinimo elementas ir stimuliuoja kraujotaką. Tačiau atviruose rezervuaruose geriau susilaikyti nuo vandens aerobikos, nes dugną galima nukloti stiklo šukėmis ir kitais nesaugiais daiktais.

5. Komandinio sporto žaidimai tinka gausiai šeimai ar draugiškiems kaimynams šalyje. Priklausomai nuo jūsų interesų, galite kartu įrengti bendrą krepšinio ar tinklinio aikštelę, futbolo aikštę, teniso aikštelę, mažą teniso stalą ir kt.

6. Užsiėmimai horizontalioje juostoje bus naudingi visiems šeimos nariams. Gerai, jei vasarnamyje yra toks sporto padalinys. Jei ne, tada yra daug idėjų, kaip šalyje įrengti horizontalią juostą iš medžiagų.

7. Gimnastika yra maloni ir naudinga. Vejoje pasirinkite minkštą vietą su minkšta žole. Įsigykite kilimėlį šioms praktikoms. Į vasarnamį galite atsinešti keletą paprastų sporto dalykėlių: hantelius, rutulį, šokinėjančią virvę, vietoj kėbulo galite naudoti ilgą rankenėlę iš kastuvo ar kapčio, šalyje taip pat pravers fitball. Pastarąjį labai naudinga naudoti vietoj kėdės. Jūsų stuburas bus jums dėkingas! Sėdynės nugarėlė gali pasitarnauti atsispaudimams. Pratimus gimnastikai šalyje galite pasirinkti pagal savo skonį. Labai efektyvu keisti kardioelementų (šokinėjimas, bėgimas), dinaminės (aerobikos), statinių pratimų (jogos elementai), jėgos (hanteliai ir kiti svoriai) ir tempimo (tempimo) sporto kompleksus.

8. Vyrams vandens irklavimą galima rekomenduoti kaip vasarnamio treniruoklį. Paimkite savo ponias į valtį aplink vietinį rezervuarą. Ir jie yra patenkinti ir naudingi mokymai jums.

Nepriklausomai nuo to, kokį vasarnamio treniruoklį pasirinksite, nepamirškite apie saugumą. Prieš treniruotę visada prieš apšilimą, gerkite vandenį kas 15-20 minučių per pamoką, venkite atvirų vietų karštu saulėtu oru ir organizuokite savo mitybą. Užpildykite savo racioną šalyje esančiomis daržovėmis ir vaisiais. Ir tada jūs praleisite laiką vasarnamyje su malonumu ir nauda!