2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42
Jei ieškote pratimų, skirtų paprastam namų treniruotei, būtinai atkreipkite dėmesį į įprastą virvę, kuri greičiausiai guli kažkur vaikų darželyje. Šokinėjanti virvė gali padėti greitai atgauti formą ir išlaikyti gerą kūno formą
Pastaruoju metu pratimai virvėmis (žinomi kaip „praleidimas“) tapo vis populiaresni ir yra įtraukti į daugelį kūno rengybos programų. Tačiau jums nereikia reguliariai lankytis sporto salėje ar treniruoklių centre. Virvę galima naudoti namuose, o geriau gatvėje po pasivaikščiojimo ar bėgiojimo. Beje, šokinėti labai gerai galima derinant su lengvu bėgiojimu ar skandinavišku ėjimu: mes šiek tiek bėgome ar vaikščiojome, o po to šiek tiek šokinėjome. Šis derinys duos apčiuopiamų svorio metimo rezultatų.
Lieknėjimo nauda
Jei užsiimate tokia įranga maždaug 30 minučių per dieną (90 šuolių per minutę dažniu), galite sudeginti iki 200 kalorijų. Geros naujienos! Tačiau svorio kritimą galima stebėti lėčiau. Be to, šuolinė virvė yra prieinamas ir patogus dalykas, neužimantis tiek vietos, kaip, pavyzdžiui, bėgimo takelis ar treniruoklis. Ypač naudinga šokinėti gryname ore. Pavyzdžiui, galite tai padaryti šalyje prieš pusryčius arba dienos metu. Netgi nedideli šuoliai padeda ištempti galūnes standžiai nuo monotoniško darbo.
Sportas su šokinėjančia virve yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie svajoja atsikratyti riebalų pertekliaus kojose ir šlaunyse - kai kuriose iš sunkiausių vietų. Efektą galite sustiprinti derindami šokinėjimą su mankšta ant stacionaraus dviračio. Jei ne, tai važiuosite įprastu dviračiu ar bėgiojimas. Tačiau net ir be tokių papildomų pratimų šokinėjimo virvė gali duoti rezultatų per porą savaičių.
Nauda sveikatai
Tyrimai parodė, kad šokinėjanti virvė yra efektyvesnė svorio metimui nei, pavyzdžiui, bėgimas. Be to, nelabai norisi bėgioti, kai lauke blogas oras. Ir su virve ši problema nėra baisi: galite šokinėti patalpose. Kardiologai labai palaiko vidutinio sunkumo pratimus virve kaip gerą kardio pratimą širdies sveikatai palaikyti.
Šokinėjanti virvė ne tik mažina perteklinį svorį, bet ir teigiamai veikia sveikatą apskritai: lavina raumenis, gerina kraujotakos sistemos veiklą, stiprina širdį ir kraujagysles, padeda pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo ir yra gera. venų varikozės prevencija. Todėl kūno rengyba su šokinėjančia virve yra puikus sprendimas stiprinant ir palaikant viso kūno sveikatą. Tokius pratimus naudinga užbaigti žaliąja arbata ar žolelių arbatomis norint numesti svorio.
Pratimų taisyklės
Patartina pamokas pradėti sklandžiai, nedaug mažo intensyvumo šuolių. Reikia sutelkti dėmesį į pojūčius - jei sunku atlikti šuolius, tuomet reikia sustoti ir leisti kūnui pailsėti. Nereikia šokinėti per aukštai - nereikia. Maži vidutinio intensyvumo šuoliai bus gana veiksmingi. Liemuo turi būti laikomas vienoje padėtyje, įtempiant tik kojas, dilbius ir riešus. Tokiu atveju šokinėjimas bus efektyvesnis norint numesti svorio. Jums reikia šokinėti patogiais drabužiais ir sportiniais batais, arba galite tiesiog basomis.
Svarbu nenutraukti treniruočių ir tai daryti reguliariai bei teisingai. Šuolių tempas gali būti palaipsniui didinamas. Pavyzdžiui, pirmą dieną šokinėkite 3–5 minutes, o paskui vis daugiau ir daugiau, treniruotės trukmė padidėja iki 30 minučių. Siekiant efektyvumo, naudinga pratimus derinti su badavimo dienomis, laikantis sveikos mitybos. Taigi svorio metimas bus greitesnis. Svarbu suprasti, kad šokinėjanti virvė yra kūno krūvis, reikalaujantis tam tikros jėgos. Į tai reikia atsižvelgti renkantis dietą, per daug nesumažinant kalorijų kiekio, antraip energijos treniruotėms gali nepakakti.
Virvės pasirinkimo subtilybės
Jei virvės nerastos namuose, galite nusipirkti naują bet kurioje sporto parduotuvėje. Tai gana nebrangu. Geriausia teikti pirmenybę modeliui su guminiu arba PVC laidu. Jei produktas kvepia per stipriai ir nemaloniai, tai reiškia, kad jis pagamintas iš toksiškų ir žemos kokybės medžiagų. Norėdami būti tikri, turite patikrinti laido ir rankenos jungtis, traukti juos, tikrindami stiprumą. Ant virvių medžiagų paviršiaus neturėtų būti įtrūkimų ar įbrėžimų.
Vienas iš svarbiausių parametrų yra ilgis. Ji turi būti parinkta atsižvelgiant į jos ūgį. Pavyzdžiui, tiems, kurie yra žemiau 1,5 m, tinka virvė iki 1,8 m; žmonės nuo 150-175 m-atitinkamai 2, 5-2, 8 m; tiems, kurių ūgis 170–180, reikia sutelkti dėmesį į 3 m ilgį; ir aukštiems žmonėms (nuo 185 ir daugiau) tinka šuolio virvės, didesnės nei 3,5 m. Jei įmanoma, geriau išbandyti virvę tiesiai parduotuvėje. Labai patogūs gaminiai, skaičiuojantys šuolių skaičių, kuris atliekamas ant rankenoje įmontuoto jutiklio.
Rekomenduojamas:
Pirmieji žingsniai Link Jūsų Namų
Turint nuosavą namą turbūt susidaro toks vaizdas: visi žmonės yra suskirstyti į tuos, kurie nori pasistatyti savo namą ir į tuos, kurie jį jau pasistatė, tačiau dabar svajoja jį parduoti už didesnę kainą ir … pastatyti naują vienas. Visa tai yra pokštas, tačiau toks pokštas taip pat turi savo tiesos lašą. Tie, kurie yra suglumę dėl savo namo statybos, turės žengti pirmuosius kelis branginamus žingsnius, kad statyba „vyktų kaip laikrodis“, o naujas namas tik daugelį metų džiugintų jo savininkus
„Scottish Straight“atsikratys Pelių Namų
Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad grynaveislės naminės katės netinka pelėms gaudyti. Tačiau kilnaus kraujo gražuolės su šia užduotimi susidoroja ne blogiau nei patyrusios kiemo katės, o kartais net geriau. Pavyzdžiui, britų ir škotų trumpaplaukiai laikomi vienomis geriausių veislių, skirtų kovoti su naminiais graužikais
Namų Planavimo Normos Ir Standartai
Norint gauti komfortą, efektyvumą, racionalumą, reikia žinoti planavimo taisykles. Atsižvelgiant į kompetentingo patalpų išdėstymo poziciją, galima sumažinti išlaidas statybos metu ir vėliau sutaupyti energijos
Namų Sodo Paslaptys. 12 Dalis
Toliau pateikiamos namų sodo ir jo naudojimo paslaptys. Tęsiame temą, kas svarbu sodinant augalus pirmą kartą į kambarį, o paskui juos prižiūrint
Fitneso Rūšys šalyje Ir Jų Nauda
Tik tas, kuris jį turi, nesvajoja apie vasarnamį. Juk puiku savaitgalį pabėgti iš dulkėto miesto į ramų priemiesčio kaimą, pasislėpti nuo viso pasaulio už mielos tvoros, pasiimti mėtų sode ir pasigaminti iš jo mojito, o paskui gulėti su taure šalto gėrimo ant gulto. Šiek tiek vėliau, nusimetus visus darbo savaitės sunkumus, ne nuodėmė ravėti sodą iš piktžolių, užėmusių jį per pastarąsias 5 jūsų nebuvimo dienas. Žodžiu, atlikite populiarų vadinamąjį agrofitnessą
