Būdai, Padedantys Pagerinti Jūsų Laikyseną

2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42

Nesvarbu, ar tai darbas sode, ar sėdėjimas biure prie kompiuterio, ilgas buvimas nugaroje netinkamoje padėtyje gali neigiamai paveikti laikyseną. Jį išsaugoti nėra taip sunku, o tai turės teigiamą poveikį nugaros ir viso kūno sveikatai

Daugelis žmonių turi blogą laikyseną dėl to, kad jie ilgą laiką sėdi prie stalo ir ne visada patogioje padėtyje. Kiekvienas tėvas moko savo vaikus sėdėti vertikaliai kėdėje, neleidžia jiems slampinėti, tačiau tuo pačiu jis pats dažnai pamiršta apie elementarias taisykles.

Gera laikysena ne tik padeda atrodyti puikiai. Dar svarbiau, kad tai rimtai veikia sveikatą: sulinkę žmonės turi ribotą kraujotaką įvairiuose organuose, o tai neigiamai veikia stuburą ir kitas kūno dalis. Yra keletas paprastų, praktiškų patarimų, kaip pagerinti savo laikyseną:

1. Supraskite, kad laikysena yra bloga

Kai kurie žmonės, kurie yra įpratę slinkti, nesuvokia, kad turi prastą laikyseną. Jie kenčia nuo kaklo skausmo, tačiau nesupranta, kas yra priežastis. Jei žmogus pripažįsta ir supranta, kad turi blogą laikyseną ir kokia ji rimta, tai bus pirmas žingsnis padėties taisymui.

2. Dažniau judėkite

Jei ilgai sėdite vietoje, raumenys pavargsta ir žmogus ima slampinėti. Todėl visiems, o ypač tiems žmonėms, kurie turi ilgai nejudėti, būtina kiekvieną laisvą minutę panaudoti padėties keitimui ir tiesiog judėti. Naudinga keltis kas pusvalandį ir vaikščioti aplink stalą, o pietų metu geriau vaikščioti gatve.

3. Įsivaizduokite, kad balionas pririštas prie galvos

Jei žmogus įsivaizduoja, kad prie jo galvos yra pririštas didelis balionas, kuris stengiasi pakilti aukštyn, jis pradeda stebėti savo laikyseną, nustoja kūkčioti. Dėl to stuburas yra išlygintas, pečiai ištiesinti, galva užima teisingą padėtį, kuri ilgainiui taps įpročiu.

4. Sėdėdami nekryžiuokite kojų

Kryžminus kojas sėdint, blogėja laikysena. Kai kurie žmonės mano, kad kryžminimas kojomis yra moteriškas, tačiau tai trukdo tinkamai sėdėti, atsiranda sulenkimas. Geriausia sėdėti tiesia nugara ir kojomis ant grindų. Jei kėdė yra didelė, o jūsų kojos neliečia grindų, turite ją nuleisti. Esant tokioms sąlygoms, stuburas bus lengviau būti griežtai vertikalus.

5. Mažiau dėvi aukštakulnius batus

Aukštakulniai bateliai pabrėžia eisenos grožį ir kojų moteriškumą, tačiau nuolat dėvėti tokius batus kenkia laikysenos sveikatai. Ilgas vaikščiojimas kulnais sukelia daug streso nugaros ir kojų raumenims, o tai labai kenkia visam kūnui. Štai kodėl dygsnius kulniukus rekomenduojama dėvėti retai, tačiau geriau juos pasilikti ypatingoms progoms.

6. Būkite tikri

Pasitikintys savimi žmonės, turintys teisingą savivertę, visada turi gerą laikyseną. Todėl kiekvienas, norintis turėti gražią laikyseną, turi dirbti su savimi ir savo savigarba. Svarbu pasitikėti savimi ir savo jėgomis. Tai leis nesąmoningai ištiesinti pečius ir ištiesinti nugarą.

7. Stebėkite ausų padėtį pečių atžvilgiu

Norint stebėti teisingą laikyseną, patartina kontroliuoti galvos padėtį, kurioje ausys yra lygiagrečios pečiams. Toks paprastas testas leis jums geriau stebėti savo laikyseną ir greitai tapti geru įpročiu.

8. Paimkite pečius atgal

Pečių padėtis daro didelę įtaką laikysenai. Kad pečiai nesuapvalėtų ar nenusileistų, turite nuolat prisiminti, kad pečių šiek tiek judėjimas atgal ir žemyn padės išlaikyti teisingą nugaros padėtį. Tokiu atveju krūtinė ištiesinama, galva pakyla, kaklas ištiesinamas. Jei apie tai pamiršite, kūnas palaipsniui pasilenks į priekį, o nugara sustings.

9. Teisingai pastatykite kompiuterį

Teisingas kompiuterio išdėstymas ant stalo padeda išlaikyti gerą laikyseną. Šiandien daugelio žmonių veikla yra susijusi su sėdėjimu prie kompiuterio, todėl būtina žinoti, kaip turėtų būti išdėstytas jo monitorius, kad juo būtų ne tik patogu naudotis, bet ir taisyklingai sėdėti. Monitorius turi būti tam tikrame aukštyje. Jis turi būti išdėstytas taip, kad jo viršus būtų akių lygyje.

10. Nepersistenkite

Visi aukščiau išvardyti metodai gali gerai veikti tik tuo atveju, jei žmogus, norintis išlaikyti gerą laikyseną, nepersistengia. Išlaikius standžią padėtį sėdint visą darbo dieną, nugara gali pavargti ir spontaniškai suglebti. Viską reikia daryti saikingai, todėl geriau dažniau keisti poziciją ir laikytis aukščiau aprašytų rekomendacijų.