2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:43
Sporto atostogos netinka, jei leidžiate laiką vasarnamyje. Tikrai jums bus nuobodu tiesiog visą dieną kaitintis prie gultų ir norėsite fizinio aktyvumo. Kažkas šį norą suvokia naudingai agrofitness, organizuodamas lovas ir puoselėdamas būsimą derlių. Kažkas norės vaikščioti miško takais, esančiais netoli vasarnamio. Kažkas dviračiu su vėjeliu važiuos per atostogų kaimą. O kam nors patiks gimnastika ant dailiai nupjautos minkštos vejos priešais kaimo namą. Pastarųjų gerbėjai tikrai norės paįvairinti tokias treniruotes pasitelkdami sporto įrangą
Šiuo tikslu galite įrengti nedidelę sporto salę šalyje. Sėdynės atlošas gali būti tinkama atrama atsispaudimams. Būtų malonu įrengti horizontalią juostą su kopėčiomis, kad būtų galima pakabinti nugarai naudingus pratimus. Spaudai galite iškasti laikiklį kojoms pritvirtinti šalia žemo suolelio. Taip pat pravers iš miesto paimti hanteliai, kultūrizmas, šokdynė, mažas gimnastikos kamuoliukas, volelis ir medalis. Visa išvardyta sporto įranga yra gana kompaktiška ir neužima daug vietos, tačiau iš pamokų ji atneš daug naudos ir malonumo.
Tačiau nenusiminkite, jei neturite aukščiau išvardytų sporto įtaisų ir jų pirkimas neįtrauktas į artimiausius planus. Tarp vasarnamių įrangos yra daug dalykų, kurie padės įvairinti kūno rengybos treniruotes ir padaryti jas efektyvesnes. Žemiau bus pasiūlytas universalus pratimų rinkinys, kuriam jums reikės 2 kibirų, pusiau užpildytų vandeniu, ir bet kokių sodo įrankių su ilga rankena (kastuvas, kaplys, grėblys ar šakutė).
1 pratimas. Lūžiai kibire.
Į kiekvieną paimkite kibirą vandens. Nereikia kibirų pripildyti iki galo. Užteks pusės ar net trečdalio. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Ikvėpk. Iškvėpdami eikite į priekį dešine koja ir sulenkite ją keliu. Dėkite dešinės kojos šlaunį taip, kad kairės kojos apatinė koja būtų lygiagreti žemei. Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar atlikite panašų šuolį kaire koja.
Pakartokite 10-15 kartų kiekvienai kojai. Pratimas apima nugaros, kojų, sėdmenų, klubų ir stabilizatorių raumenis.
Pratimo numeris 2 Šlaitai su kibirais
Ir toliau laikykite kibirą kiekvienoje rankoje. Stovėk tiesiai. Padėkite kojas pečių plotyje. Pasilenk į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pasilenk į kairę. Grįžkite į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad jūsų pilvas lieka įsiurbtas.
Pakartokite 10-15 kartų kiekvienoje pusėje. Atliekant pratimą, dalyvauja pilvo raumenys.
Pratimo numeris 3. Kastuvas pritūpęs
Mes stovime tiesiai. Pėdos pečių plotyje. Rankomis laikome kastuvą už kaklo. Ikvėpk. Iškvėpdami atsisėskite. Tuo pačiu metu pakelkite kastuvą virš galvos. Grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite 20 kartų. Pratimo metu dalyvauja kojų raumenys.
Pratimo numeris 4. Išmaišykite
Abiem rankomis laikykite kastuvą priešais save. Su juo atlikite sukamaisiais judesiais, tarsi maišydami sriubą.
Atlikite 5-10 sukamaisiais judesiais viena ir kita kryptimi. Atliekant pratimą, dalyvauja rankų raumenys.
Pratimo numeris 5. Kūnas sukasi.
Padėkite kastuvą ant pečių. Laikykite jį abiem rankomis. Išplėskite kūną į dešinę ir į kairę. Atlikite 15 iš šių posūkių kiekviena kryptimi.
Pratimo numeris 6. Pasukite kojas
Padėkite kastuvą vertikaliai priešais save. Padėkite rankas ant jo. Atlikite 20 pasukimų į šoną kaire koja. Tada dar 20 panašių svyravimų dešine koja.
Galiausiai atlikite tempimo pratimą.
Atsiremkite į stačią kastuvą. Pasilenkite į priekį, kad nugara būtų lygiagreti žemei. Pataisykite padėtį.
Kaip matote, siūlomas mini sporto pratimų rinkinys leidžia treniruoti visas pagrindines raumenų grupes. Norėdami padidinti tokių treniruočių efektyvumą, galite palaipsniui didinti tokio kūno rengybos metodų skaičių iki 3. Taip pat galite periodiškai naudoti šiuos pratimus dirbdami sode, kad suspaustumėte ir atsigautumėte po ilgo buvimo vienoje padėtyje. Taip pat nepamirškite apie saikingą ir subalansuotą mitybą, be kurios net reguliarios sporto treniruotės neduos pastebimų rezultatų.
Rekomenduojamas:
Geriausi Laipiojimo Augalai Vasarnamiams
Daugelis vasaros gyventojų siekia ne tik užauginti nuostabų daržovių ir vaisių derlių šalyje, bet ir padaryti, kad jų vasarnamis būtų kuo gražesnis ir elegantiškesnis. O kalbant apie malonę, nevalingai ateina į galvą vijokliniai augalai. Kokiems vijokliniams augalams turėtumėte teikti pirmenybę vasarnamio dekoravimui, kad jie ne tik džiugintų akį, bet ir suteiktų kuo mažiau rūpesčių savo laimingiesiems šeimininkams?
„Pasidaryk Pats“mediniai Laiptai Vasarnamiams
Šiuolaikinių kaimo namų savininkai, planuodami statybą, mano, kad yra du aukštai. Įrengdami gyvenamąją erdvę, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į laiptus, nes be jų neįmanoma lipti į viršutinį aukštą ar į palėpę. Laiptai yra svarbus funkcinis interjero vienetas, tačiau jie ne visada tinkamai akcentuojami
Tualetai Vasarnamiams Su „chemija“ar Biomedžiagomis?
Pasirodo, tikra sausa spinta ir tai, ką daugelis įpratę vadinti šiuo žodžiu, toli gražu nėra tas pats. Jis dažnai painiojamas su cheminiu tualetu. Kaip atskirti panašius dizainus? Ir kurį geriau pasirinkti vasaros rezidencijai?
Vejos Priežiūros įranga Ir įrankiai
Tęsiame pokalbį apie tai, kaip šalyje padaryti gražią veją ir išlaikyti šį „grožį“
„Bobcat“teleskopiniai Krautuvai - Universali įranga Bet Kokiems Statybos Iššūkiams
Beveik visi statybos darbai apima specialios įrangos naudojimą. Net jei kalbame apie mažaaukščių pastatų statybą, vis tiek negalima išsiversti be žemės kasimo mašinų ir kranų - kitaip nebus galima paruošti pamato, pakelti sunkių statybinių medžiagų į aukštį
