Grūdinimasis šalyje

2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42

Šiek tiek sumažėjo temperatūra ir jau turite sloga? Pirmasis rudens šaltis spragsi, o tu - kutenančia gerklę? Nepraeina nė viena žiema, kad kelias dienas nenukristum aukšta temperatūra? Visa tai rodo jūsų silpną imuninę sistemą ir kad ją reikia stiprinti. Vasaros sezonas yra pats vaisingiausias metas savo kūną maitinti gyvybingumu. Kur, kad ir kaip būtų dacha, galite išvalyti plaučius, įkvėpti daug šviežio šalies (o kam labiau pasisekė ir miško) oro, suvalgyti šviežių daržovių, kuriose gausu vitaminų iš savo daržo ir vaisių iš savo sodo? O grūdinimasis geriausiai prisideda prie imuniteto stiprinimo

O šalyje yra daug būdų sušvelninti savo kūną.

Pirma, giliai įkvėpkite! Oro vonios yra vienas iš aktyvių kūno grūdinimo mechanizmų. Būtent su juo rekomendacijos siejamos su dažniau vėdinamu kambariu, buvimu ar pasivaikščiojimu gryname ore. Kietėjimo efektas atsiranda dėl oro ir odos paviršiaus temperatūros skirtumo.

Norėdami sustiprinti oro vonių kietėjimo efektą, galite naudoti judesį. Bėgti, vaikščioti, važiuoti dviračiu. Judėjimo metu įjungiami termoreguliacijos mechanizmai padeda grūdinti visą organizmą.

Antra, daugiau kontaktuoti su vandeniu. Nuvalykite, nusiprauskite, plaukite atvirame vandenyje, esančiame šalia jūsų atostogų kaimo, arba savo baseine. Kietinantis vandens procedūrų poveikis yra panašus į oro vonias ir atsiranda dėl vandens ir odos paviršiaus temperatūros skirtumo. Plaukimas + 20–23 ° C temperatūros vandenyje yra visiškai priimtinas suaugusiam.

Trečia, vaikščiokite basomis: žeme, rasoje, šiltose balose po vasaros lietaus. Taip pat labai naudinga savo vasarnamyje nutiesti paplūdimio akmenukų ir smėlio taką. Medžiagą galima įsigyti statybų prekybos centre arba atvežti asmeniniu automobiliu iš atostogų pajūryje. Vaikščiojimas basomis ant akmenukų ir smėlio paviršių yra efektyvus šiuolaikinis grūdinimo būdas. Faktas yra tas, kad mūsų pėda yra stipriausia refleksogeninė zona, o spaudimas jai turi tam tikrą poveikį įvairių organų ir sistemų būklei. Visų pirma, toks akmenukų pėdų masažas teigiamai veikia viršutinių kvėpavimo takų būklę, ypač nosies sritį.

Ketvirta, degintis. Jie turi gerą gydomąjį poveikį. Geriau degintis ant gulto su kojomis, o ne, pavyzdžiui, ant oro čiužinio, antklodės ar kito žemės kilimėlio. Esmė ta, kad tarpas tarp žemės paviršiaus ir gulto užtikrins oro cirkuliaciją jūsų buvimo saulėje metu. Tai padės sumažinti perkaitimo riziką. Palankiausios saulės vonių valandos yra ryte prieš 11.00 val. Ir (arba) po 15.00–16.00 val., Kai saulė nebėra tokia aktyvi kaip dienos aukštyje.

Tačiau neturėtumėte būti pernelyg uolūs norėdami sustiprinti savo kūną, kad jam nepakenktumėte. Taigi, nepamirškite apie pagrindinius grūdinimo principus - laipsnišką pasirinkto grūdinimo efekto intensyvumo didinimą ir jo sistemingumą.

Taip pat atsižvelkite į tai, kad vėjas ir oro drėgmė yra stiprūs dirgikliai, kurie padidina vėsinantį oro poveikį ir padidina šilumos nuostolius organizme, o tai gali sukelti įvairių rūšių peršalimą. Todėl šlapiu ar vėjuotu oru atsargiau rinkitės drabužių spintą vaikščiojimui gryname ore, klausykitės savo jausmų vairuodami, neleiskite kūnui perkaisti.

ARVI ligų ar aktyvių lėtinių kvėpavimo takų ligų stadijų metu turėtumėte susilaikyti nuo maudynių atviruose rezervuaruose su nepakankamai pašildytu vandeniu.

Deginantis, atsigulkite kojomis į saulę, kad visas kūnas būtų tolygiai apšviestas. Nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės, akinių. Būtinai apsaugokite galvą šaliku, panama arba tiesiog pastatykite save taip, kad galva būtų pavėsyje (po skėčiu ar medžio vainiko pavėsyje). Pradėkite saulę nuo 5 minučių ir palaipsniui didinkite saulės spindulius iki 30 minučių.

Vasaros viešnagės šalyje metu nepraleiskite progos sustiprinti, nuraminti savo kūno. Laikydamiesi aukščiau aprašytų procedūrų nuoseklumo, pritaikytų prie jūsų kūno savybių, lengvai pasieksite jo atsparumą staigiems temperatūros svyravimams, šaltkrėčiui ir infekcijoms. Ir tai suteiks jums galimybę su džiaugsmu sutikti rudens-žiemos laikotarpį ir praleisti jį be ligos ir gretose.