Fitnesas šalyje

2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42

Nuotrauka: subbotina / Rusmediabank.ru

Įkyrūs vasaros gyventojai iš vidaus juokiasi iš miesto mergaičių, klausdami, kodėl jie išleidžia pinigus klubo kortelėms elitinėse sporto salėse? Sportas šalyje yra veiksminga fizinė veikla ir netgi asmeninis siužetas! Ar nešiojate sodinukus ir vandenį? Ar mojuoji kastuvu ir kapliu? Pasvirusi? Tu tupi? Tai reiškia, kad visi raumenys dirba, kalorijos išeikvojamos, kūnas praranda svorį. Žodžiu, šokiruoja malonumo ir naudos dalis: derlius jau pakeliui, o kūnas - formos! Ypač jei į šį klausimą sprendžiama sistemingai ir kompetentingai.

Vasarnamio fitneso privalumai yra masė.

Pirma, jis yra erdvus. Tai ne jums skirtas miesto butas, kuriame kartkartėmis nerimaujate, kad sūpynių metu koja paliesite kokį nors baldą.

Antra, gryname ore, kuris, kaip žinoma, yra geriausias riebalų deginimo būdas.

Trečia, galimybių įvairovė. Galite apriboti savo fizinę veiklą lovų priežiūra. Arba galite važiuoti dviračiu, bėgti nelygiu reljefu, mankštintis pievelėje priešais vasarnamį, maudytis netoliese esančiame rezervuare.

Ketvirta, platus sporto įrangos pasirinkimas. Iš namų galite atsinešti hantelius, fitballą, šokdynę, gimnastikos kamuoliuką, arba galite naudoti sodo įrankius (kastuvą, kapą), suolą, pasidaryti horizontalią juostą savo asmeniniame sklype.

Penkta, privačiai. Patogiai pastatytas už savo tvoros ir pažįsti save. Niekas į jus nemėtys žvilgsnių, pavyzdžiui, sporto salėje ar miesto stadione.

Šešta, linksma. Bet kurioje vasarnamyje yra bent vienas sėklinis išėjimas. Tai reiškia, kad galite įjungti muziką ir treniruotis vairuodami arba ramiai pagal savo nuotaiką atitinkančius mėgstamus ritmus.

Septinta, šeimyniniu būdu. Šalyje į fizinę veiklą galite įtraukti visus šeimos narius, įskaitant vaikus. Kiekvienas ras ką veikti ir vietos užteks visiems! Jūs netgi galite įrengti tinklinio ar krepšinio aikštelę arba pastatyti stalo teniso stalą.

Kad vasarnamio kūno rengyba būtų tinkamai motyvuota, laikykitės šių rekomendacijų:

1. Pasirinkite fizinę veiklą pagal savo skonį. Jei jums labiau patinka sodininkystė, darykite tai. Jei jūsų pašaukimas yra gėlynai - neneigkite sau malonumo. Jei vasarnamyje visai nesulaužėte lovų, darykite tai virve ar hanteliais. Jei energingi pratimai jums netinka, sutelkite dėmesį į apgalvotą jogą. Rami vasarnamio atmosfera geriausiai tinka statiniams pratimams ant kilimo, iškloto ant gerai prižiūrimos vejos.

2. Suknelė sportinei veiklai. Nedėvėkite senų laisvų drabužių. Jame nereikia įtempti skrandžio, stebėti savo laikysenos. Tokie drabužiai atpalaiduoja ir klastingai slepia figūros trūkumus. Bet su kuo tu juokauji? Tik save. Tankis ir šortai kaip vasarnamio uniforma geriausiu būdu drausmina ir motyvuoja sportuoti.

3. Laikykite savo lauko treniruočių dienoraštį. Tai gali būti užrašų knygelė arba elektroninis failas. Įrašykite savo rezultatus (tūrio matavimus, grindų svarstyklių rodmenis), fizinės veiklos rūšis, kurias praktikuojate, galbūt savo nuotraukas. Tokie įrašai padės sekti svorio metimo dinamiką, geriau suprasti, kas tiksliai prisideda prie teigiamo rezultato, o nuotrauka taip pat jį vizualizuos.

Tačiau svarbiausia vasarnamio fitnese nepersistengti ir nepakenkti sau. Juk kaip dažnai nutinka taip, kad po šoko savaitgalio šalyje negali išsitiesinti nugaros, skauda sėdint ant sėdmenų, nejauti nei rankų, nei kojų. Kad taip neatsitiktų, laikykitės šių taisyklių.

1. Prieš pradėdami dirbti prie lovų, būtinai sušilkite. Raumenys turi būti paruošti fiziniam darbui. Pradžiai giliai įkvėpkite. Bėk ir šokinėk vietoje, pasuk galvą, pamojuok rankomis, pakreipk liemenį į dešinę ir į kairę, pritūpk. Apšilimas apsaugo jus nuo nugaros plyšimo ir dirbančių raumenų grupių pažeidimo. Dabar nusišypsok ir pradėk dirbti.

2. Nešdami svarmenis (laistytuvą ar kibirą trąšų), pakeiskite darbinę ranką ir, jei įmanoma, paskirstykite krovinį tiek dešinei, tiek kairei rankai. Pakelkite visą krūvį visu kūnu ant sulenktų kelių, o ne viena apatine nugara tiesiomis rankomis. Tai išgelbės stuburą nuo perkrovos.

3. Nesikūprinkite ant lovų. Tai labai pažeidžia kelio sąnarius ir susiaurina venas dviejose vietose: kelio ir pėdos lenkimo. Nemaloni šios būklės pasekmė gali būti venų varikozė. Piktžolėms geriau naudoti žemą kėdę ar kelių pagalvėles, kad galėtumėte atsistoti ant keturių.

4. Ilgai nesilenkite aukštyn kojomis virš lovos. Tai ypač kenkia hipertenzijai ar vegetacinei-kraujagyslių distonijai. Kas 30–40 sodo minučių pakaitomis pailsėkite horizontalioje padėtyje, pakėlę kojas.

5. Venkite dacha fitneso po deginančia saule. Fizinei veiklai pasirinkite ryto ar vakaro valandas arba savo turto tamsesnes vietas.

6. Gerkite daug skysčių, kad liktų hidratuotas. Tai kupina efektyvumo sumažėjimo dėl fizinio krūvio ir šilumos smūgio.

7. Bet svarbiausia - „neužgrobti“savo šalies bandymų su gausiais pietumis. Atminkite, kad niekas neatšaukė svorio metimo formulės „Suvartojamų kalorijų skaičius turėtų būti didesnis nei suvartotas“.