2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42
Šiaurietiško ėjimo mada atsirado 90 -ųjų pabaigoje ir kasmet auga. Šiandien daugelis šalių mėgsta šį teigiamą sveikatos gerinimo būdą. Turkijoje, Vokietijoje, Kinijoje kelionių organizatoriai siūlo specialias programas hibridinio ėjimo mėgėjams. Pastaraisiais metais vaikščiojimas su lazdomis Rusijoje tapo mada. Priemiesčio sąlygos yra ideali vieta tokiai veiklai. Jei rūpinatės savo sveikata - skaitykite toliau, ši informacija bus naudinga
Hibridinio ėjimo racionalumas
Viena iš fizinio aktyvumo rūšių yra vaikščiojimas lazdomis. Jis kilęs iš Skandinavijos, taigi ir pavadinimas „skandinaviškas ėjimas“, taip pat suomiškas, šiaurinis, šiaurietiškas. Nuo 2000 m. Šios technikos pagrindu buvo sukurta Tarptautinė asociacija, kurios nariai yra 20 šalių. Koučingo darbas vykdomas 40 valstijų.
Šiandien yra užregistruota daug organizacijų, kuriose yra daugiau nei 10 milijonų profesionaliai dirbančių žmonių. Dalyviai teigia, kad vaikščiojimas yra efektyviausia fiziologinė sporto šaka, prilyginama plaukimui, aerobikai ir fitnesui. Į nuopelnus įtraukta daug veiksnių.
1. Prieinamumas visiems, nereikalauja specialaus mokymo.
2. Šiaurietiškas ėjimas naudoja 90% raumenų sistemos. Ypatinga apkrova tenka pilvui, pečių juostai, rankoms, klubams, blauzdai, nugarai, krūtinei.
3. Efektyvi osteoporozės prevencija, širdies ir kraujagyslių, imuninės ir nervų sistemos stiprinimas. Pašalina raumenų ir kaulų sistemos problemas.
4. Aktualu svorio metimui: sudeginama 400 kcal per valandą.
5. Mažina depresijos priepuolius, nemigos simptomus, didina efektyvumą.
6. Normalizuoja kraujo sudėtį, mažina klampumą, apsaugo nuo širdies priepuolio, trombų susidarymo.
7. Pagreitina riebalų apykaitą, 5 kartus padidina endorfinų kiekį.
8. Naudojamas laikysenai stiprinti.
9. Aktyvina plaučių sistemą, gerina koordinaciją.
Susipažinimas su skandinaviško ėjimo technika
Atrodo, kad vaikščiojant su stulpais nėra jokių ypatingų sunkumų, tačiau norint pasiekti maksimalios naudos, reikia žinoti technikos subtilybes. Galite naudotis trenerio paslaugomis, tačiau mūsų patarimai taip pat padės jums įvaldyti techniką.
Kaip vaikščioti
Vaikščiojimas su lazdomis primena slidininko judesį. Pamokų pagrindas - ritmiški žingsniai su parama. Tuo pačiu metu į darbą įtrauktos priešingos galūnės. Dešinės kojos žingsnį „lydi“kairė ranka.
Norint pajusti treniruočių poveikį, svarbu išlaikyti norimą tempą. Sūpynės dydis yra panašus į žingsnio plotį. Nerekomenduojama „sekliai“, nes trumpi judesiai apribos kojų ir klubų amplitudę, pakaušį ir pečius. Lazda turi „dirbti“, ją reikia atbaidyti. Rankos yra arti kūno, lazdos neina toliau nei 30 cm į šoną, jos dedamos su nuolydžiu po savimi. Patarimas visada yra arčiau kūno nei rankena.
Treniruotiems žmonėms galite padidinti apkrovą sverdami polius papildomu svoriu, įskaitant bėgimą ar šokinėjimą.
Vaikščiojimo tempas
Vaikščiojimas „pokalbio tempu“suteikia gerą krūvį. Tai gana greitas žingsnis, tačiau be kvėpavimo sutrikimų. Atlikdami tokį mokymą, galėsite ramiai palaikyti pokalbį su kompanionu. Tai paprastas pasivaikščiojimas, tik ne bangavimas. Dėl to jūs įtempiate raumenis, sudeginate kalorijas ir sumažėja svoris.
Kaip kvėpuoti?
Kvėpavimo ritmas prisitaiko prie žingsnių. Pradinių pratimų metu dėmesys turėtų būti sutelktas į iškvėpimą, jo trukmė turėtų viršyti įkvėpimą. Tai padės skaičiuoti žingsnius: du žingsniai - įkvėpkite, keturi - penki - iškvėpkite. Intensyviai vaikščiojant rekomenduojama kvėpuoti per burną.
Kiek vaikščioti?
Pirmajame treniruočių etape pakanka 20 minučių pėsčiomis. Nuo antros savaitės kiekviena treniruotė padidinama 10 minučių. Norint numesti svorio, rekomenduojama kasdien pasivaikščioti po 30–60 minučių. Jei norite išlaikyti raumenų tonusą, siekite tikslo užkirsti kelią įvairiems negalavimams, pakanka 2 kartus per savaitę naudoti suomišką ėjimą. Kiekvienas pėsčiųjų metimas laikomas mažiausiai 30-40 minučių.
Mes pasirenkame lazdas
Perkant lazdeles problemų nekyla. Galite užsisakyti internetu, eikite į sporto parduotuvę. Svarbu žinoti atrankos taisykles. Netinkamas polių dydis sukels diskomfortą judant. Kuo ilgesnė lazda, tuo didesnė apkrova.
Skaičiavimo formulė paprasta: padauginkite savo ūgį iš atitinkamo koeficiento (0, 66; 0, 68; 0, 7). Norėdami išlaikyti formą, reabilitacijos metu ar nepatyrusiems žmonėms pasirinkite 0, 66. Apsvarstykite pavyzdį, jei jūsų parametrai yra 171 cm, padauginus jį bus 112, 86. Tokiu atveju pirkite 110 cm ilgio lazdeles.
Vidutinė apkrova pateikiama rezultatu, gautu padauginus iš 0, 68. Apskaičiuojame: 171 padauginus iš 0, 68, gauname 116, 28. Atitinkamai pasirenkamas 115 cm ilgio inventorius. naudojamas daugiklis 0, 7. Veiksmų algoritmas: 171 x 0, 7 = 119, 7. Jums reikia nusipirkti 120 cm Geriau įsigyti teleskopinius polius, kurių ilgį galite reguliuoti darbo metu.
Bet kokiu atveju lazda turėtų būti patogiai sugriebta, minkšta ir gerai pritvirtinta juosta, išdėstyta kaip „spąstai“. Diržas neturėtų sukelti diskomforto, trinti rankos ir netrukdyti aprūpinti krauju.
Skandinaviško ėjimo užsiėmimai leis ištisus metus įdomiai ir naudingai pasivaikščioti, pasigrožėti gamta. Be to, gausite emocinį krūvį, pagerinsite sveikatą ir prailginsite gyvenimą.
Rekomenduojamas:
Miegok Rankoje
Miego būsenoje žmogus yra neutralioje zonoje tarp gyvenimo ir mirties. Kol jo kūno šventykla ir toliau veikia, palaikydama gyvenimo pusę, žmogaus esmė susilieja su amžinuoju absoliutu, pamiršta apie savo „aš = Ego“ir yra maitinama iš absoliučios energijos, kaip ir mobiliojo telefono baterija. maitinamas elektros energija per įkroviklį, prijungtą prie elektros tinklo … Kartais maitinimą nutraukia gyvybiniai sutrikimai (šuns lojimas, gaidžio giedojimas, pelės ošimas, ošimas)
