2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42
Rudenį daugelį žmonių apima depresija ir nuolatinis silpnumo jausmas. Atsibusti ryte ir eiti į darbą ar mokyklą darosi vis sunkiau. Yra daug būdų įkrauti „vidinę bateriją“. Vienas iš jų - valgyti sveikus, energingus vaisius ir daržoves
Reikėtų pažymėti, kad jei nuovargio jausmas tapo pernelyg įkyrus ir pastovus be jokios ypatingos priežasties, tuomet patartina neatidėlioti vizito pas gydytoją. Jei nuovargis įveikiamas tik laikinai ir yra susijęs su vitaminų trūkumu sezono metu, kai kurie maisto produktai padės su tuo susidoroti. Ir tai ne tik riešutai ir džiovinti vaisiai.
1. Vanduo
Verta pradėti nuo jos. Nepaisant akivaizdžios naudos, daugelis vis dar pamiršta reguliariai jį gerti arba paprastą vandenį pakeisti kitais gėrimais. Žmogaus kūne yra apie 60–70% vandens, o tai patvirtina ypatingą geriamojo režimo svarbą hidratacijai palaikyti. Jei organizme nepakanka skysčių, žmogus dažnai jaučiasi mieguistas ir pavargęs. Patartina kasdien išgerti bent penkias stiklines vandens. Nemėgstantiems paprasto vandens skonio, jį galima patobulinti trupučiu citrinos, apelsino, baziliko, mėtų ar agurkų sulčių.
2. Rudieji ryžiai
Tai geriausia ryžių rūšis energetinei dietai. Jame gausu mangano, kuris generuoja energiją iš angliavandenių ir baltymų. Viena šių javų lėkštė gali įkrauti pakankamai energijos visai dienai arba bent jau iki kito valgio. Rudieji ryžiai lengvai dera prie bet kokios dietos: iš jos ruošiami javai, salotos, garnyras, sriubos ir kt.
3. Paprastas jogurtas
Renkantis jogurtus patartina teikti pirmenybę paprastiems, baltiems, be jokių dažiklių ir priedų. Graikų jogurtą ypač vertina pasaulio mitybos specialistai. Jis gali suteikti kūnui energijos ir pagerinti nuotaiką. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti šviežių vaisių ir daržovių. Jiems gerai pagardinti įvairias salotas ir garnyrą.
4. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra saldžiausios iš visų rūšių bulvių. Šiandien jis vis dažniau randamas dideliuose prekybos centruose ir turguose. Ryškios oranžinės spalvos priežastis yra didelis beta karotino kiekis, kurio taip pat gausu morkose. Saldžiosiose bulvėse gausu vitamino C ir maistinių medžiagų, kurios padeda kovoti su nuovargiu ir silpnumu. Gera priežastis įtraukti saldžiąsias bulves į vakaro meniu, kad būtų galima greitai susidoroti su per dieną susikaupusiu nuovargiu.
5. Juodasis šokoladas
Juodąjį šokoladą geriausia mėgautis dienos metu. Turtingas teobromino ir kofeino, jis gali gerai energizuoti kūną. Pakanka vos kelių kvadratinių juodojo šokolado įveikti pirmuosius nuovargio priepuolius ir judėti pirmyn. Tačiau su šiuo produktu negalima persistengti. Vis dėlto jis priskiriamas saldumynams. Be to, didelėmis dozėmis kofeinas gali pakenkti nervų sistemai.
6. Medus
Skirtingai nuo cukraus, medus yra natūralus saldiklis. Tai reiškia, kad jis yra daug sveikesnis už cukrų ir neužpildo organizmo tuščiomis kalorijomis, kurios virsta riebalais. Tačiau taip pat neturėtumėte valgyti daug: dantų emalis sugriūna ir padidėja cukraus kiekis kraujyje. Šaukštelis medaus 1-3 kartus per dieną yra visiškai priimtina dozė. Medų galima dėti į jogurtą, arbatą, gėrimus arba tepti ant duonos riekelių. Dėl mažo glikemijos indekso medų naudinga vartoti prieš intensyvų fizinį krūvį. Jis atliks raumenų degalų vaidmenį, leisdamas ilgiau taupyti energiją ir jėgą.
7. Riebi žuvis
Riebioje žuvyje - lašišoje, skumbrėje, silkėje, lašišoje ir kt. - gausu omega -3 riebalų rūgščių. Tai naudinga ne tik didinant energijos lygį organizme, bet ir palaikant smegenų funkciją bei imunitetą.
8. Bananai
Tai vieni populiariausių vaisių pasaulyje. Juose gausu gliukozės ir fruktozės (cukraus), taip pat ląstelienos. Šis derinys yra puiki priemonė kūnui papildyti energija. Norėdami gauti maksimalią naudą iš savo bananų, rekomenduojama juos derinti su sveikais grūdais ir riešutais. Tai ne tik skanu, bet ir veiksminga suteikia kūnui jėgų.
9. Avižiniai dribsniai
Dažna priežastis, dėl kurios žmonės praranda energiją ir jaučiasi pavargę, yra nepastovus cukraus kiekis kraujyje. Norint išlaikyti jos stabilumą, naudinga pradėti dieną avižiniais dribsniais. Ši košė, kurioje gausu skaidulų ir baltymų, bus puikūs pusryčiai.
10. Obuoliai
Daug žinoma apie šių vaisių naudą. Valgydami šviežią obuolį galite jaustis daug energingesni. Šis vaisius bus geras užkandis tarp valgymų. Tai daug sveikesnė alternatyva traškučiams ir sumuštiniams, be to, ji neprideda papildomų kalorijų. Pluoštas turtingas obuolys suteikia energijos ir padeda virškinti.
Rekomenduojamas:
Buitinės Technikos Paroda: Maisto Gaminimo Pamokos, Maisto Mugė Ir Išmanieji Namai
Balandžio 9–12 dienomis „Crocus Expo“vyks buitinių prietaisų buitinės technikos paroda. Dizainas ir technologijos 2015. Be naujų pirmaujančių prekės ženklų produktų, lankytojai ras įvairią pramogų programą, kurios centre bus kulinarijos vietos ir gastronominė produktų mugė
5 Modernūs Būdai Taupyti Elektros Energiją
Pastaruoju metu sąskaitos už elektrą tik padidėjo. Ir daugelis įmonių galvoja apie prietaisų, skirtų energijos taupymui pagerinti, gamybą. Išvardinkime penkis tokius išmaniuosius produktus
Augalų Energija Ir Mūsų Namai
Kambariniai augalai gali sukurti teigiamą ar neigiamą aplinką jūsų namuose. Kurios iš jų nepakenks šeimos gerovei ir sveikatai? Apsvarstykite augalus, kurie teikia gerą energiją ir malonią atmosferą
Naudingi Produktai Kraujagyslėms Ir širdžiai
Jei norite sumažinti kraujo krešulių ir širdies ligų riziką, valgykite teisingai. Yra maisto produktų, kurie padeda sutelkti kūno jėgas ir prailgina gyvenimą. Aš jums papasakosiu daugiau apie populiariausius
Rūkymo Produktai šalyje
Nieko nėra geriau už žuvį, lašinius, kumpį, mėsos gabalus, rūkytus mūsų šalyje esančioje rūkykloje. Nedaugelis savininkų žino, ką sugeba nešiojama maža rūkykla, jei į ją dedami tinkamai paruošti ir parinkti ingredientai. Mes siūlome keletą paprastų, bet nuostabaus skonio receptų, skirtų rūkytiems, savaime paruošiamiems produktams, esant tikram miglui, o ne „pramoniniais metodais gautiems„ skystiems dūmams “
