2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:43
Dauguma žmonių stengiasi išlaikyti savo kūną geros formos ir mankštintis, kad išlaikytų savo sveikatą ir padidintų jų ilgaamžiškumą. Ir tai yra teisingas kelias! Bet prieš bet kokią treniruotę reikia sušilti. Koks jo panaudojimas?
Reguliariai treniruotis gali apsunkinti nedideli sužalojimai, patempimai, raiščių plyšimai ir pan. Dažna tokių bėdų priežastis yra parengiamojo apšilimo nebuvimas. Tai klaida, kurią daro dauguma pradedančiųjų. Žmonės, kurie tik pradeda intensyvias treniruotes, apšilimą klaidina dėl nereikalingos rutinos ar pernelyg atsargaus požiūrio į sportą ir stengiasi kuo greičiau pasiekti pagrindinę treniruotę. Tačiau taip nėra, nes apšilimas yra ne mažiau svarbus nei pagrindinis sportas. Jei reguliariai juos praleisite, galite ne tik sumažinti įkrovimo efektyvumą, bet ir rimtai pakenkti savo sveikatai.
Visą apšilimo procedūrą sudaro šie veiksmai:
• Pagrindinis apšilimas, • Tempimas, • Konkrečių kūno dalių apšilimas pagal poreikį (priklausomai nuo pačios treniruotės).
Labai svarbu sutelkti dėmesį į pirmuosius du apšilimo etapus, kurie yra privalomi. Jei reikia, treneris turėtų pasiūlyti papildomų specialių pratimų, jei didžioji treniruotės dalis bus skirta konkrečiai kūno sričiai.
Daugelis pradedančiųjų daro klaidą derindami pagrindinį apšilimą ir tempimą nematydami skirtumo. Tačiau labai svarbu atskirti šiuos pratimų tipus, juos atliekant nuosekliai. Apšilimo pratimais siekiama pagerinti kraujotaką visame kūne, įskaitant raumenis. Tempimas padeda dar labiau pagerinti kraujotaką, skatindamas kraujotaką per raumenis. Jei praleisite apšilimą ir iš karto atliksite tempimą, galite susižeisti, nes raumenys vis tiek bus „šalti“ir sustingę. Tiems, kurie vis dar abejoja, ar reikia sušilti prieš sportinę veiklą, prisiminkite pagrindinius jo privalumus:
1. Kūno pašildymas
Hemoglobinas ir mioglobinas, svarbūs žmogaus organizmo baltymai, yra atsakingi už deguonies tiekimą visame kūne. Todėl, didėjant kūno temperatūrai, padidėja jų deguonies aktyvumas, o kūnas geriau prisotinamas sveiku deguonimi, kuris yra būtinas efektyviai treniruotis.
2. Apšilimas skatina kraujo tekėjimą į raumenis
Gera kraujotaka užtikrina, kad raumenys yra šilti ir elastingi ir kad jie nuolat gauna energijos ir maistinių medžiagų. Dėl to raumenys ir sąnariai tampa efektyvesni. Sveika kraujotaka leidžia raumenims ir sąnariams lengvai atlikti įvairius judesius.
3. Padidėjęs produktyvumas
Remiantis daugybe tyrimų, apšilimas žymiai pagerina žmogaus našumą ir ištvermę. Mokslininkai įrodė, kad pats apšilimas negali pakenkti kūnui.
4. Padidėjęs nervų galūnių jautrumas
Apšilimas taip pat pagerina nervų galūnių jautrumą ir padidina nervinių impulsų skaičių, kuris yra būtinas geram judesių koordinavimui. Kitaip tariant, pagerėja smegenų ir raumenų ryšys.
5. Širdies ir kraujagyslių sistemos paruošimas artėjančiam stresui
Širdis yra atsakinga už deguonies prisotinto kraujo pumpavimą visame kūne. Apšilimas leidžia širdžiai pasiruošti padidėjusiam deguonies poreikiui pagrindinės treniruotės metu. Tai apsaugos kūno „variklį“nuo rimtų perkrovų.
6. Apšilimas sumažina traumų tikimybę sportuojant
Tempimo ir apšilimo pratimai gali padėti išvengti traumų ateityje, rodo sporto gydytojų tyrimai ir paskelbti „Sporto medicinoje“. Pavyzdžiui, keliant sunkius svorius, raumenys turi įsitempti, o kūnas gamina skystį jiems sutepti. Kadangi raumenys yra sandariai supakuoti, juos reikia tinkamai sutepti, kad būtų išvengta plyšimo susitraukimų ir atsipalaidavimo metu. Viso kūno pašildymas prieš pradedant sunkius pratimus padės organizmui pagaminti pakankamai skysčių, kad apsaugotų raumenis.
Rekomenduojamas:
Šiek Tiek Apie Pasirinkimą: Kam Jis Skirtas Ir Kaip Tai Padaryti Teisingai?
Rinkimas yra terminas, atėjęs pas mus iš prancūzų kalbos. Originale tai reiškia „kaištį“, „kuolą“. Dabar skynimas reiškia sodinukų persodinimą į konteinerius, kartais į atskirus vazonus, dažnai šaknį suspaudžiant trečdaliu
Kam Skirtas Sodo Papartis?
Informacija tiems, kurie racionaliai naudojasi svetaine. Kaip sukurti prabangų egzotišką grožį ir naudingą plantaciją dykumose, šešėlinėse vietose. Apie paparčių veisles, valgomas veisles, veisimosi paslaptis, derliaus nuėmimo laiką
Kam Skirtas Mulčiavimas?
Gamta protinga. Atkreipkite dėmesį, miške, pievose dirvožemis niekada nėra plikas, ant jo visada yra praėjusių metų žolės sluoksnis, nukritę lapai. Būtent tai apsaugo dirvą nuo perkaitimo, sulaiko drėgmę dirvožemyje, taip pat aprūpina maistu įvairius mikroorganizmus, kurie laikui bėgant paverčia augalų liekanas į augalų maistines medžiagas. Jie taip pat atlaisvina dirvą (tai yra, kad ji būtų puri). Visa tai padeda drėgmei ir orui prasiskverbti į dirvą
Šedevrų Miestas: 873 -asis Maskvos Gimtadienis Bus Skirtas Muziejams
Ar žinojote, kad Maskvoje yra apie 450 muziejų ir galerijų? Kartu su daugybe parodų (vien 2019 m. Įvyko 1600!) Ir jų lankytojų, tai yra viena iš pirmaujančių muziejų sostinių pasaulyje. Šventę buvo nuspręsta skirti 873 -ųjų Maskvos metinių garbei jiems - neįkainojamų šedevrų saugotojams ir mūsų pergalių liudijimams, svarbiausiems kultūros, mokslo, technologijų ir sporto laimėjimams. Rugsėjo 5 ir 6 dienomis miesto diena bus minima daugiau nei 40 miesto ir parko vietų. Jo svečiai bus unikalūs
Septikas, Skirtas Duoti
Septikas vasarnamiams - šiuolaikiniai vasaros gyventojai savo priemiesčių valdose pageidauja, kad būtų toks komforto lygis, koks yra įpratęs mieste. Todėl atrodo, kad kaimo namo įranga yra tokia svarbi tiek su vandens tiekimo sistema, tiek su nuotekų sistema
