2024 Autorius: Gavin MacAdam | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 13:42
Nuotrauka: lithian / Rusmediabank.ru
Pirmą kartą atšilę bandome išeiti į vasarnamį, kad sutvarkytume namus, asmeninį sklypą ir lovas. Bet kaip su tvarka mūsų kūne, figūros būsena? Paprastai, prasidėjus paplūdimio sezonui po tingios žiemos, mes nesame geriausios fizinės formos. Tačiau labai greitai turėsime išvažiuoti apsirengę minimaliai, eiti į paplūdimį, degintis ir maudytis viešumoje. Ir todėl noriu atrodyti estetiškai ir būti tinkama. Taigi kodėl gi ne skirti laiko savo vasarnamyje pasiruošimui paplūdimio sezonui? Be to, tam yra daug galimybių!
Kadangi liko labai mažai laiko, mes kovosime su kūno riebalų pertekliumi, kaip sakoma, visuose frontuose. Aktyviausias būdas tai padaryti yra kardio. Kardio pratimai gryname vasaros ore verčia jūsų širdį plakti greičiau, o tai skatina didesnę oro cirkuliaciją per kūną ir apskritai medžiagų apykaitą. Pagreitėję medžiagų apykaitos procesai padės greičiau sudeginti kalorijas ir atsikratyti kūno riebalų pertekliaus.
Kaip atlikti kardio treniruotes šalyje? Labai paprasta! Vaikščiokite, bėgiokite, važinėkite dviračiu, šokinėkite virve, tiesiog šokite dinamiškai. Pageidautina, kad per tokios apkrovos savaitę iš viso sukauptumėte 5 valandas. Tada jis duos pastebimą efektą. Pakeiskite siūlomus fizinės veiklos tipus tarpusavyje, kad išvengtumėte priklausomybės. Priešingu atveju treniruočių efektyvumas sumažės. Vieno užsiėmimo metu derinkite kelis kardio tipus. Pavyzdžiui, pakaitomis vaikščiokite ir bėgiokite pažįstamais miško takais arba važiuokite dviračiu užmiesčio keliais su bėgimais.
Kad tokios pastangos nebūtų veltui, būtina lygiagrečiai koreguoti mitybą. Juk iš bėgiojimo bus mažai naudos, jei po jų pradėsite gausiai valgyti. Be to, šalies apetitas yra labai provokuojantis. Todėl apsiribokite pernelyg riebaus maisto ir miltinių produktų vartojimu ir užpildykite savo mitybą daržovėmis ir vaisiais, kuriems vasaros sezonas yra toks turtingas.
Kad kūnas ne tik numestų svorio, bet ir estetiškai atrodytų, be kardioaktyvumo, taip pat būtina rasti laiko pagrindinėms raumenų grupėms lavinti. Tam iš dalies tinka agrofitness. Iš tiesų, dirbdami prie lovų, turite nešiotis krovinius (kibirus vandens, dėžes su daigais ir kt.). Tai padeda suformuoti estetinį rankų kontūrą. Lygiai taip pat pasilenkiate, kai pasilenkiate virš sodo. Taip treniruojama nugara, abs, apatinė nugaros dalis. Pritūpimai sodinimo ar ravėjimo metu veikia sėdmenų ir šlaunų raumenis.
Jei nesulaužysite savo vasarnamio lovų ar tiesiog norite sustiprinti agrofitness raumenų efektą, išbandykite toliau pateiktus pratimus.
Pirma, keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn. Atsistokite ant pirštų. Pasiekite saulę, nusišypsokite jam.
Šis pratimas atliks rankų, kojų ir sėdmenų raumenis. Norėdami tai padaryti, jums reikės hantelių. Vietoj to galite naudoti du plastikinius pusės litro butelius, pripildytus vandens. Paimame hantelius į rankas, sulenktus alkūnėmis, kad hanteliai būtų juosmens lygyje, o delnai žiūrėtų į viršų. Mes iškeliame vieną koją į priekį ir nusileidžiame iki pusės pilkos. Iš aprašytos pradinės padėties mes boksuojame pakaitomis dešine, o paskui kaire ranka, tiesindami juos alkūnėje ir pasukdami delnu žemyn. Mes tęsiame 1 minutę. Jei savo vasarnamyje turite bokso maišelį, galite jį daužyti.
Skirkime daugiau dėmesio šlaunų ir sėdmenų raumenims. Atsistokite tiesiai, sugniaužkite delnus į kumštį, prispauskite alkūnes prie kūno. Iš aprašytos pradinės padėties trenkite šoninį smūgį į įsivaizduojamą sieną, pakreipkite kūną priešinga kryptimi. Tęskite 30 sekundžių. Tada atlikite pratimą kitai kojai. Galite atsitrenkti į tikrą sieną, medį ar bokso maišą.
Mes ir toliau treniruojame kojas, sėdmenis, sujungiame rankas ir nugarą. Padėkite hantelius priešais save ir rankomis pabrėžkite hantelius, traukite kūną viena tiesia linija ir pakilkite ant kojų pirštų. Iš aprašytos pradinės padėties pakaitomis nuplėškite dešinę arba kairę koją nuo grindų, sulenkite ją keliu ir ištempkite link krūtinės. Tęskite 1 minutę.
Kitas pratimas naudoja jūsų pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, jums reikės gimnastikos kilimėlio. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite rankas alkūnėmis, padėkite delnus prie pečių. Sulenkite kojas per kelius. Iš aprašytos padėties ištieskite kelius prie krūtinės, nuplėškite sėdmenis nuo grindų. Pratimą atlikite sklandžiai, be trūkčiojimo. Mes tęsiame 1 minutę.
Mes ir toliau treniruojame pilvo raumenis. Sėdame ant gimnastikos kilimėlio. Sulenkiame kojas per kelius, rankomis prispaudžiame prie krūtinės, sukryžiuojame kojas. Iš aprašytos pradinės padėties mes nusileidžiame ant nugaros, tuo pačiu metu pakelkite rankas virš galvos ir ištiesinkite kojas, laikydami jas virš grindų. Mes laikome tokią juostą ir grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite 3-5 kartus.
Laikui bėgant iki trijų kartų padidinkite siūlomo mini komplekso metodų skaičių.
Reguliariai treniruokitės vasarnamyje pagal siūlomą programą, o paplūdimyje nesigėdysite savo figūros!
Rekomenduojamas:
Hippeastrum: Ramybės Periodas Ir Pasiruošimas žydėjimui
Patalpų gėlininkystės mėgėjai, tokie egzotiški kaip hippeastrum, žavi iš pirmo žvilgsnio. Sunku neįsimylėti šio skaniai gyvybingo kambarinio augalo. Jo galingus plonus stiebus vainikuoja nuostabios didelės įspūdingo dydžio gėlės - iki 25 cm skersmens. Tai daugiametis augalas, todėl, kad jis kasmet ir toliau džiugintų naujais pumpurais, nuo rugsėjo iki lapkričio jam yra nustatytas ramybės periodas
Šiltnamio Paruošimas Kitam Sezonui
Šiltnamius dabar galima rasti bet kurioje vasarnamyje ir sodo teritorijoje. Jie yra būtini auginant įvairius augalus, kurių negalima auginti lauke. Dažnai juos vaizduoja šiltnamis, kuris apsaugo tam tikrą žemės plotą nuo išorinių veiksnių (saulės spindulių, kritulių, pirmojo šalčio ir pan.). Jie dažnai augina sodinukus ar visaverčius augalus
Pasiruošimas Vasarai: Kaip Apsaugoti Kūdikį Nuo Saulės Spindulių?
Atėjo ilgai laukta vasara, kuri kartu su šiluma ir saule atvedė mus į ilgus pasivaikščiojimus gatve, išvykas į iškylas, prie upių, ežerų ir kitų vandens telkinių. Daugelis megapolių gyventojų stengiasi išvežti savo vaikus į šalį ar į kaimą, arčiau gamtos, kad vaikai įkvėptų gryno oro ir įdegtų
Pasiruošimas Agrastų Sodinimui
Vasaros derlius artėja prie pabaigos ir artėja svarbūs rudens rūpesčiai. Jei sode viskas baigsis, tai sode tam tikra prasme viskas tik prasideda. Iš tiesų rudens mėnesiais atėjo laikas sodinti įvairius medžius ir krūmus. Tarp jų yra agrastai. Tačiau norint, kad nusileidimas būtų sėkmingas rudenį, reikia tam pasiruošti jau dabar
Tulpės: Pasiruošimas Sodinti Rugsėjį
Rugsėjo mėnesį tulpių mėgėjai užsiima gėlių svogūnėlių sodinimu savo soduose, kad atėjus pavasariui jie vieni pirmųjų papuoštų svetainę ryškiu žydėjimu. Kad šis darbas būtų sėkmingas ir darbas nenukristų į kanalizaciją, turite žinoti, kurias lemputes pasirinkti sodinimui ir kaip pasirinkti vietą tulpėms. Jie yra labai reiklūs dirvožemiui, tačiau ar galite tikėtis mažiau iš meilės, didelės laimės ir šlovės simbolio? Galų gale, ne veltui ši gėlė tarnavo kaip Osmanų imperijos ženklas, o jos lemputės ant stalo
